0 Artículos

Hacer que su bebé tenga el horario adecuado para dormir puede ser abrumador. Sabemos que es posible que esté en modo de supervivencia mientras intenta averiguar cómo descansar porque su bebé no lo hará. dormir toda la noche.

Es posible que escuche consejos constantes de sus amigas mamás sobre cómo hacer que su hijo duerma mejor. Uno podría insistir en acostarse temprano mientras que el otro jura que una hora de acostarse más tarde asegurará un despertar más tarde por la mañana. Acostarse temprano, levantarse temprano: ¿realmente nos hace saludables, ricos y sabios?

La verdad es que lo mejor es un horario de sueño estable con horarios regulares de vigilia / sueño. Siempre que sea constante y su bebé duerma lo suficiente, el tiempo finalmente no importa. Elija un horario de sueño que se adapte a su horario y cúmplalo, sin importar lo que estén haciendo las otras mamás.

Ahora, averigüemos si una hora de acostarse temprano o una hora de dormir tarde se ajustará a su horario y resolverá los problemas específicos de sueño de su bebé.

Ciencia del sueño

El sueño es complicado, especialmente para los bebés. Es nuestro trabajo como padres preparar a nuestros hijos para que duerman bien y asegurarnos de que se despierten bien descansados ​​y felices. Hay ciencia detrás del sueño, y se reduce a dos cosas: la presión del sueño y el ritmo circadiano.

  • Presión del sueño: Una respuesta biológica inconsciente que nos hace querer dormir. Quedarse dormido y permanecer dormido es muy difícil sin suficiente presión para dormir. Hay muchos factores que afectan la presión del sueño de nuestros bebés, como la luminosidad y la oscuridad, o cualquier cosa que active nuestro reloj interno. La presión del sueño suele ser baja a la luz del día porque nuestro cuerpo solo libera melatonina en la oscuridad. Es por eso que los bebés duermen mejor la siesta en una habitación oscura.
  • Ritmo circadiano: Tu reloj biológico interno. Esto controla la sincronización de varios eventos en su cuerpo, como el sueño, las pausas para ir al baño y el hambre. Nuestros cuerpos crean un ritmo circadiano natural basado en nuestros hábitos constantes.

Cuando la presión del sueño y el ritmo circadiano están sincronizados, su bebé se despertará bien descansado y tendrá un patrón de sueño saludable por la noche. Cuando estos dos elementos se salen de control, se producen problemas para dormir. Hay una causa y efecto cuando se trata de la presión del sueño. Quedarse despierto por más tiempo hace que tenga más sueño. Debe haber presión para dormir antes de las siestas y la hora de acostarse, pero existe el peligro de tener demasiada presión para dormir. Cuando un bebé supera las ventanas recomendadas para despertarse, caerá en una aguda privación del sueño. En otras palabras, habrá demasiada presión para dormir, lo que hará casi imposible que se duerman. Sí, estar demasiado cansado puede ser algo negativo.

¿Cuándo es útil acostarse temprano?

1. Cuando se omite una siesta habitual

En los días en que se saltó una siesta, acostarse más temprano es la manera perfecta de compensar el sueño perdido. Saltarse una siesta puede requerir que la hora de acostarse sea 30 minutos antes.

2. Cuando su hijo tiene una falta crónica de sueño

¿Parece que su hijo en general no duerme lo suficiente, dejándolo privado de sueño de forma regular? Los hábitos de sueño negativos deben romperse trabajando para recuperar el sueño de su hijo. Aquí es donde entra la hora de acostarse más temprano. Ofrézcale a su hijo una hora de acostarse más temprano durante unos días seguidos para recuperar el sueño. Si tienen falta de sueño, lo más probable es que puedan conciliar el sueño unas horas antes de la hora habitual de dormir.

3. Cuando su hijo se despierta demasiado temprano en la mañana

Una hora de levantarse temprano es solo un problema si su hijo parece estar todavía cansado cuando se despierta por el día. Ofrecer una hora de acostarse 20 a 40 minutos antes de lo normal durante unos días consecutivos igualará el patrón de sueño de su bebé y hará que se despierte más tarde por la mañana.

¿Cuándo es apropiado acostarse más tarde?

1. Cuando hay una locura de medianoche

Una frustración común del sueño para los padres es que su hijo está despierto durante largos períodos de tiempo en medio de la noche. Esto a menudo puede ser el resultado de una hora de acostarse muy temprano o de la falta de sueño durante el día. Si esta es su frustración actual, querrá concentrarse en darle siestas a su hijo durante el día y retrasar un poco la hora de acostarse para acortar el tiempo en la cama durante la noche. Cuando no hay un equilibrio adecuado de sueño para su bebé, termina despertando en medio de la noche durante largos períodos de tiempo, lo que no es divertido para nadie.

2. Cuando su hijo está despierto y alerta demasiado temprano

Si su bebé se despierta demasiado temprano en la mañana y es una bola de energía lista para conquistar el día, entonces es posible que su estallido de vigilia esté sucediendo demasiado temprano y no tenga la capacidad para dormir más tarde. ¡Es hora de cambiar su ritmo circadiano! Ofrezca una hora de acostarse más tarde y hágalo agradable y oscuro cuando sea el momento de cerrar los ojos. Recomendamos mantener las luces brillantes por la noche hasta media hora antes de acostarse. Luego, atenúe las luces y apáguelas por completo hasta la hora deseada para despertarse. Haga esto durante tres noches consecutivas para ver un cambio positivo.

3. Cuando sus necesidades hayan cambiado

Con el tiempo, las necesidades de sueño de su hijo cambiarán. No siempre es mejor acostarse antes. Es posible que su hijo necesite dormir una cantidad diferente de la que solía hacer antes, o es posible que ya no se canse al mismo tiempo debido a un cambio de horario. Si obliga a su hijo a irse a la cama demasiado temprano, simplemente no podrá dormir. Primero, calcule el tiempo promedio que su hijo se duerme al realizar un seguimiento durante una semana. Esta es su hora biológica de dormir. Una vez que averigües esto, déjalo a la hora biológica de dormir, para que esté listo para dormir cuando tú quieras. Luego, puede mover gradualmente la hora de acostarse antes en incrementos de 15 a 20 minutos hasta que esté acostando a su hijo a la hora deseada.

Suena mucho más fácil de lo que realmente es, ¡lo sabemos! Pero hay una ciencia para dormir, y vale la pena dedicarle el esfuerzo de averiguarlo. ¡Tu cordura depende de ello!

Si necesita apoyo adicional, invierta en un entrenador de sueño hará que el horario de sueño de su bebé siga el camino correcto con un mínimo de lágrimas de usted y su hijo. ¡Tienes esto, mamá! Estamos aquí animándote y listos para intervenir si es necesario.