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Con tantos diferentes entrenamiento del sueño métodos predicados por un padre como un milagro y otro como el diablo, ¿cómo decide cuál es el mejor para usted? Algunos son pasivos, algunos son agresivos. métodos de entrenamiento del sueño. Algunos sitios web le dicen solo las ventajas. Otros te dicen solo las desventajas. No luches más con el sueño. A continuación, encontrará información sobre todos los métodos populares de entrenamiento del sueño para niños, incluidos los profesionales. y la contras.

Desvanecimiento de la hora de acostarse

El desvanecimiento a la hora de acostarse es uno de los métodos de entrenamiento del sueño menos conocidos, pero puede funcionar muy bien para los padres a quienes no les importa adoptar un enfoque sistemático basado en la observación. Los dos objetivos más importantes para el desvanecimiento a la hora de acostarse son lograr que el niño duerma de forma independiente y desaprender los malos hábitos de sueño anteriores. Este método requiere mucha observación, ajuste y paciencia, y el compromiso de tiempo, tanto durante el día como durante la noche, es significativamente mayor que la mayoría de los otros métodos.

El poder de la presión del sueño

El desvanecimiento exitoso a la hora de acostarse gira en torno a una buena comprensión de la presión del sueño, o la presión biológica instintiva que te hace querer ir a dormir. Tanto los bebés como los adultos experimentan la presión del sueño, aunque ocurre en diferentes cantidades y frecuencias según la edad. Cuando una persona se despierta después de una buena noche de sueño, la presión del sueño es muy baja, pero aumenta lentamente durante el día. Cuando esa persona se va a dormir, la presión del sueño comienza a disminuir hasta que vuelve a estar en su punto más bajo cuando la persona se despierta.

Muchos bebés exhiben "señales de sueño" que indican cuándo la presión del sueño es muy alta. Frotarse los ojos, acostarse, ponerse tontos o de mal humor: todas estas son formas en que los niños muestran que la presión interna del sueño les está diciendo que descansen un poco. Una vez que descansan, ya sea por una siesta o por dormir toda la noche, vuelven a su estado normal y burbujeante.

El desvanecimiento a la hora de acostarse capitaliza la presión del sueño y utiliza ese poderoso impulso de entrenar al niño para que se duerma rápida, profunda e independientemente.

Cómo implementar el desvanecimiento a la hora de acostarse

Primero, los padres deben decidir a qué hora despertarán al niño por la mañana. Este debe ser un horario constante para despertarse (incluso los fines de semana), así que elija sabiamente. A continuación, los padres deben establecer una hora de acostarse preferida según las horas de sueño recomendadas para el niño y la hora de despertarse. Por ejemplo, si un niño necesita 14 horas de sueño y 2 horas de ese sueño son siestas todos los días, entonces el bebé necesita 12 horas de sueño por la noche. Si los padres quieren que el bebé se despierte a las 7:00 a. M., La meta para acostarse es a las 7:00 p. M.

Para obtener la hora de dormir preferida del niño, los padres deben vigilar a su hijo para ver cuándo se iría a dormir si se lo dejara solo. Para obtener esa línea de base, los padres deben dejar que su hijo juegue hasta que se duerma de forma independiente. Tenga en cuenta que esto puede significar permitir que el bebé permanezca despierto hasta las 10 en punto o más tarde.

Al día siguiente, los padres deben mantener al bebé despierto 15 minutos más tarde de la hora original y luego ponerlo en su cama somnoliento pero despierto. Al hacer eso, la presión del sueño del bebé debería ser tan fuerte que el bebé se dormirá de forma independiente casi de inmediato. La noche siguiente, los padres adelantan la hora de acostarse 15 minutos nuevamente y monitorean la reacción del bebé. Si el bebé se resiste, los padres mantienen la hora de dormir a la misma hora al día siguiente, pero si el bebé se duerme rápidamente, los padres adelantan la hora de dormir otros 15 minutos al día siguiente. Aquí hay un horario de muestra:

Hora de dormir preferida del niño: 10:15 pm

DíaHora de acostarseHora de despertarNotas
110:30 PM7:00 AMEl niño se duerme inmediatamente
210:15 PM7:00 AMEl niño se duerme inmediatamente
310:00 PM7:00 AMEl niño lucha por conciliar el sueño
410:00 PM7:00 AMEl niño se duerme inmediatamente
59:45 PM7:00 AMEl niño lucha por conciliar el sueño
69:45 PM7:00 AMEl niño lucha por conciliar el sueño
79:45 PM7:00 AMEl niño se duerme inmediatamente

La tabla muestra cómo este método requiere mucho ensayo, error y observación por parte de los padres. Al mantener al niño despierto hasta que la presión del sueño sea abrumadora, está creando una asociación positiva con el sueño y una especie de "deuda de sueño" que hará que irse a dormir sea un poco más fácil al día siguiente. Puede llevar bastante tiempo reducir la hora de acostarse preferida del niño, pero el proceso le enseña que irse a dormir puede ser una sensación placentera en lugar de una lucha.

No fuerces la hora de dormir

Si está leyendo sobre métodos de entrenamiento del sueño, es probable que haya luchado por la hora de acostarse con su hijo, y uno o ambos han derramado algunas lágrimas. Con la hora de acostarse desvaneciéndose, no está tratando de forzar la hora de acostarse, sino que está aprendiendo lo que su hijo necesita y avanzando con esa información al día siguiente. Puede tomar de varias semanas a varios meses de experimentación antes de llegar a la hora de acostarse donde lo desea, pero debe haber muy pocas lágrimas en el proceso. La parte importante es que se mueva lentamente y tenga paciencia: la frustración es el enemigo de este estilo de entrenamiento del sueño.

Consejos para un buen resultado

El desvanecimiento a la hora de acostarse es un método completamente separado de las otras prácticas de entrenamiento del sueño que existen, pero aún comparte muchos de los mismos "trucos del oficio" que hacen que el entrenamiento del sueño sea una experiencia exitosa. Algunos de esos consejos incluyen:

  • Forme una rutina tranquila: Una rutina tranquila a la hora de acostarse es un factor crucial para que la hora de acostarse desaparezca con éxito. Esta rutina debe tomar alrededor de 30 minutos antes de acostarse (lo que podría significar que no comience el proceso hasta las 9:30 o 10 de la noche al principio), y debe ser constante. Atenuar las luces, tomar una ducha tibia, escuchar música relajante, leer libros juntos, cantar canciones y dar muchos abrazos son cosas que debe incluir en su rutina antes de acostarse.
  • Controle la estimulación: Los niños deben recibir mucho sol durante el día, así que trate de pasar tiempo al aire libre a primera hora de la mañana. Eso ayudará al cuerpo de su bebé a ajustar su ritmo circadiano y a estar mejor preparado para dormir por la noche. También debe limitar el tiempo de pantalla y recortarlo por completo (incluidas las películas) al menos dos horas antes de acostarse.
  • Ajuste la dieta y el ejercicio: Debe tratar de eliminar o limitar los alimentos con alto contenido de azúcar y cafeína y detener el ejercicio vigoroso dos horas antes de acostarse. Hacer rompecabezas, jugar juegos tranquilos y leer libros son buenas actividades para ayudar a relajarse antes de acostarse.

Entender las necesidades del sueño

Es importante recordar que su hijo puede tener necesidades de sueño diferentes a las de sus hermanos u otros niños de su edad. Es posible que no necesite dormir 12 horas por la noche, por lo que, para adaptarse a eso, es posible que deba levantarse más tarde o levantarse más temprano de lo que usted prefiere.

TL / DR

  • Nivel de llanto: Mínima
  • Tiempo hasta el sueño independiente: 3 semanas a varios meses
  • Rango de edad: Comenzando entre los cuatro y seis meses de edad, pero efectivo hasta la niñez

El "método de la silla"

Aunque este método suena como un movimiento de lucha violento, en realidad es uno de los métodos de entrenamiento del sueño más suaves que existen. Con el método de la silla (también llamado "arrastrar los pies", "acampar" o "permanecer en la habitación"), los padres pueden permanecer cerca de su hijo para vigilar de cerca el proceso de quedarse dormido. La idea es que los padres se sienten en una silla en la habitación para ayudar a que su hijo se duerma mientras brindan cada vez menos interacción física y emocional durante un período de dos semanas. Con suerte, ese proceso ayudará al niño a aprender a calmarse a sí mismo y a enseñarle que los padres están cerca, incluso si el niño no necesariamente puede verlos.

Un programa de formación típico del "Método de la silla" podría verse así:

Días 1 3-: Un padre se sienta en una silla directamente al lado de la cuna o la cama y ocasionalmente puede acariciar la cabeza del niño, darle palmadas en el trasero y ofrecerle apoyo vocal. Es probable que el niño llore mucho, pero los padres no deben levantar al niño porque eso tiende a "reiniciar el reloj" en el proceso del sueño. En cambio, los actos pequeños y consistentes de consuelo verbal y físico eventualmente ayudarán a recordarle al niño que está a salvo y que los padres están cerca. Luego, los padres pueden salir de la habitación una vez que el niño esté profundamente dormido, y repiten el proceso cada vez que el niño se despierta en medio de la noche.

Días 4 6-: Los padres mueven la silla de dos a cuatro pies más cerca de la puerta, aún dentro de la línea de visión del bebé. Los padres deben continuar ofreciendo consuelo físico y emocional, pero debe haber menos ya que están más lejos del niño. Los padres pueden salir de la habitación una vez que el niño esté profundamente dormido y repiten el proceso cada vez que el niño se despierta en medio de la noche.

Días 7 9-: Los padres mueven la silla otros dos o cuatro pies más cerca de la puerta. Idealmente, el niño se está acostumbrando a la idea de que el padre está cerca, por lo que habrá menos llanto, pero aún puede tomar un tiempo lograr que el niño se duerma. Los padres pueden salir de la habitación una vez que el niño esté dormido y deben repetir el proceso cada vez que el niño se despierte.

Días 10 12-: Los padres deben estar fuera de la puerta o cerca de ella en este punto del entrenamiento del sueño. Es posible que el niño aún pueda ver al padre sentado más allá del marco de la puerta, pero en su mayor parte están solos en su habitación. El padre aún puede ofrecer palabras reconfortantes desde fuera de la habitación, pero en este momento debe haber poco o ningún contacto físico con el niño.

¿Cuánto tiempo lleva este método?

Eso es lo difícil de este método: no hay un límite de tiempo establecido para el tiempo que permanecerá en la habitación porque estará allí hasta que el niño se duerma. Eso significa que la hora de acostarse podría durar una hora o más, y cada despertar nocturno podría ser de la misma manera. Afortunadamente, si eres constante y diligente, esas largas noches no deberían durar más de un par de días. Dicho esto, si hay varios niños en el hogar que necesitan supervisión, este método podría ser muy difícil.

¿Cuánto tiempo debe esperar antes de ofrecer ayuda?

En el entorno perfecto, los padres esperarán unos 10 minutos antes de ofrecer ayuda durante los despertares de medianoche. Esto le da al niño la oportunidad de calmarse a sí mismo, ahorrándole mucho tiempo sentado en la habitación si el niño tiene éxito.

¿Qué pasa si el bebé sigue comiendo durante la noche?

Salvo las instrucciones del pediatra de su hijo, la mayoría de los niños no necesitan alimentarse durante la noche después de los seis meses de edad. Dicho esto, si necesita alimentar a su bebé, debe intentar esperar 10 minutos antes de entrar a la habitación y hacer lo que sea necesario para mantener a su bebé despierto durante la alimentación. El bebé debe ser acostado en la cuna con sueño pero despierto, y luego puede reanudar el resto del proceso.

TL / DR

  • Nivel de llanto: Medio a medio-alto
  • Tiempo hasta el sueño independiente: Semanas 1-2
  • Rango de edad: Cualquiera, pero particularmente bueno para los niños en edad escolar.

Cry It Out (CIO)

El Llora (CIO) es muy controvertido entre los padres y los consultores del sueño de los niños, pero generalmente es el método de entrenamiento del sueño más rápido. En un verdadero método Cry It Out (a veces llamado "extinción sin modificaciones"), los padres dejan a su hijo en su cama con sueño pero despierto, salen de la habitación y regresan por la mañana. Eso generalmente dará lugar a aullidos de protesta (a veces tanto del niño como de los padres), pero eventualmente, el niño se acurrucará y se quedará dormido. Por supuesto, se recomienda el monitoreo por video (especialmente si su hijo es un "llorón emocional"), pero en general, los padres deben mantenerse alejados hasta que el niño aprenda a calmarse a sí mismo.

El método CIO es controvertido porque los niños pueden ponerse muy, molestos cuando los dejan solos en un dormitorio cuando solían ser mecidos, acariciados o cantados para dormir. Si bien a ningún padre le gusta escuchar el llanto de su hijo, el método Cry It Out puede enseñar algunas habilidades de sueño valiosas en quizás el período de tiempo más rápido de todos los métodos de entrenamiento del sueño.

Es importante tener en cuenta que si ha cambiado, alimentado y calmado a su bebé con una rutina constante a la hora de acostarse (y no hay afecciones médicas subyacentes), su hijo no llora de dolor, está llorando de confusión. Solías ayudarlo a dormir, y ahora no lo estás; ese es un concepto muy desconcertante para que el cerebro de un bebé lo comprenda. ¿Dónde fuiste? ¿Vas a regresar? ¿Y si te necesita?

Estos temores han llevado a muchas personas a afirmar que el método del sueño CIO puede provocar daños psicológicos a largo plazo, pero varios estudios han descubierto que no es así. Los bebés que son entrenados para dormir usando el método Cry It Out están tan bien adaptados como los bebés entrenados usando otros métodos más suaves.

La mayoría de los padres no comienzan con el método Cry It Out en la parte superior de su lista de métodos de entrenamiento del sueño para probar porque puede ser muy difícil, pero para algunos niños, es la mejor manera. Para otros niños, es la peor forma. Si decide probarlo, debe darle a su bebé al menos tres noches para que se adapte antes de cambiar a otro método, ya que menos de tres días de nuevas rutinas a la hora de acostarse causan más daño que bien, especialmente porque el método CIO puede ser tan desafiante en la comenzando.

TL / DR

  • Nivel de llanto: Medio-alto a alto (o muy alto)
  • Tiempo hasta el sueño independiente: 2-4 noches
  • Rango de edad: De seis meses a dos años (o hasta que esté en una cama para niños pequeños)

Método Ferber

El método de sueño Ferber (a veces llamado "ferberización" o "extinción gradual") es un enfoque más suave que el método de sueño Cry It Out, aunque todavía puede haber bastante llanto. El Método Ferber incluye aspectos de la mentalidad Cry It Out, pero hay una diferencia crucial: la participación de los padres.

En el método de sueño de Ferber, los padres acuestan a sus hijos con sueño pero despiertos, y luego esperan fuera de la puerta para que se establezcan, aumentando los intervalos. Después de que suene cada temporizador, los padres pueden entrar a la habitación y calmar al bebé (sin levantarlo), pero tienen que salir de la habitación después de uno o dos minutos. Luego, los padres configuran otro temporizador para el intervalo aumentado y esperan para ingresar nuevamente. Cada noche de entrenamiento para dormir, los intervalos aumentan ligeramente, por lo que, finalmente, el bebé aprende a calmarse a sí mismo de manera rápida y eficiente. Un horario de ejemplo podría verse así:

Primera visita2da visita3ª visita4ta visitaVisitas adicionales
Día 1De 2 minutosDe 4 minutosDe 8 minutosDe 10 minutosDe 10 minutos
Día 2De 3 minutosDe 5 minutosDe 10 minutosDe 12 minutosDe 12 minutos
Día 3De 5 minutosDe 10 minutosDe 12 minutosDe 15 minutosDe 15 minutos

Durante estos períodos de intervalo, el bebé llora principalmente debido a la confusión y la frustración. "Mamá y papá estaban aquí, ¿por qué se fueron? de nuevo? " Pero los defensores de este método de entrenamiento del sueño enfatizan que permitir que los padres controlen a su bebé le recuerda al bebé que los padres están cerca, incluso si el bebé se enoja cada vez que los padres se van. Con el tiempo, los bebés internalizan que pueden dormir con éxito por sí mismos. y la que los padres estarán cerca si es necesario.

Es importante tener en cuenta que el método de sueño Ferber es más suave para los bebés, pero también es más amable para los padres. Poder controlar, tocar y calmar a un bebé que llora brinda mucho consuelo a los padres que ya están luchando con la falta de sueño y la frustración, aunque los padres no deben esperar que sea un juego de niños. El método Ferber probablemente tendrá varios días con mucho llanto, pero el llanto debería disminuir en una semana más o menos.

TL / DR

  • Nivel de llanto: Medio-alto a alto
  • Tiempo hasta el sueño independiente: 5-7 noches
  • Rango de edad: De cuatro meses a dos años (o hasta que esté en una cama para niños pequeños)

Recoger / Dejar (PU / PD)

El método Pick Up / Put Down, o PU / PD, es uno de los métodos más suaves que existen, por lo que funciona bien para los padres que no pueden escuchar el llanto de su bebé durante períodos prolongados. La PU / PD también es uno de los métodos menos complicados, pero tiene un rango de edad limitado al que ayuda. Los padres que utilizan este método suelen tener bebés pequeños (menos de seis meses) que ya presentan algunos comportamientos problemáticos del sueño.

Los padres que utilizan el método Levantar / Bajar siguen la misma rutina que los otros métodos de entrenamiento del sueño al poner al bebé en la cama somnoliento pero despierto. Los padres pueden quedarse en la habitación en una silla o salir de la habitación y esperar afuera hasta que el bebé llore. Una vez que el bebé llora, el padre levanta al bebé y lo calma hasta que tiene sueño pero aún está despierto. En ese momento, el padre vuelve a poner al bebé en la cuna y se aleja nuevamente. Luego, el padre repite el proceso de levantar y dejar al bebé hasta que el bebé no llora y se duerme.

Al igual que con todos los demás métodos de entrenamiento del sueño, recuerde que este estilo de entrenamiento del sueño no funciona para todos los bebés. Si un bebé tiene mucha energía o es demasiado sensible a la estimulación, el hecho de que lo levante y lo baje constantemente puede ser más perturbador que útil. Además, los bebés mayores de seis meses pueden encontrar este método más frustrante que cualquier otra cosa.

Dado que los padres responden al llanto de su bebé casi tan pronto como ocurre, el proceso es más fácil de manejar desde una perspectiva emocional. Sin embargo, hay un aspecto negativo bastante fuerte: el método PU / PD puede tardar varias semanas en ver alguna mejora. Dicho esto, si no soportas llorar y eres lo suficientemente paciente como para esperar los resultados, este podría ser el método de entrenamiento para ti.

TL / DR

  • Nivel de llanto: Mínima
  • Tiempo hasta el sueño independiente: Semanas 2-3
  • Rango de Edad: Menos de seis meses