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Aprendí esta cita cuando estaba en octavo grado y se me ha quedado grabada desde entonces. El regreso a la escuela puede ser un momento muy estresante y, dada la pandemia actual, probablemente se sienta bastante abrumador. Equilibrar la posibilidad de la educación en el hogar, su propio trabajo y divertirse es algo que nosotros, como padres, estamos tratando de equilibrar. Esos días despreocupados del verano están llegando a su fin, entonces, ¿cómo establecemos una rutina que permita un sueño reparador?

Restablezca la hora de dormir de su hijo

Lo primero que debe hacer es restablecer la hora de acostarse. Su hijo necesitará seguir una rutina constante a la hora de acostarse. Si esa tableta se ha introducido en su rutina antes de acostarse, eso debería ser lo primero que debe hacer. La luz azul que se emite desde las pantallas de las tabletas y otros dispositivos es un estimulante, por lo que deben guardarse bajo llave durante 60 minutos antes de acostarse.

Comienza la rutina para dormir para que sea divertido

A continuación, intente encontrar un punto de partida para su rutina. Para muchas familias, esto significa bañarse o lavarse la cara. Esa señal comenzará a preparar su mente para dormir una vez que se integre en su rutina. Una vez que tenga su rutina en su lugar, ¡apéguese a ella! Les ayuda a adaptarse a irse a la cama todas las noches para que puedan estar despiertos y listos para la escuela a la mañana siguiente.

Ver el reloj

La hora a la que se van a dormir también es muy importante. Durante el verano, es posible que se hayan quedado despiertos un poco más tarde, especialmente si el sol también se queda más tarde. Sin embargo, una vez que se acerque la escuela, querrá asegurarse de que estén en la cama alrededor de las 8 p.m. si tienen entre 6 y 10 años. Entonces pueden dormir hasta por lo menos las 6-7 am y sentirse listos para comenzar el día. Se trata de restablecer el tiempo y establecer expectativas, por lo que si se resisten al principio, manténgalo hasta que se den cuenta de la rutina. Consulte este total necesidades de sueño por edad gráfico también! 

Cree una rutina constante por la mañana

Por la mañana, hay una rutina completamente diferente que debería llevarse a cabo. Estoy seguro de que sabes lo agitadas que pueden ser las mañanas antes de la escuela tratando de preparar a tu pequeño y salir por la puerta. Lo principal que debe hacer es establecer una rutina para que nadie se sienta abrumado por la mañana. Cepíllese los dientes, haga el desayuno, las mochilas estén bien empacadas y establezca esas expectativas para el aspecto de la mañana también.

Una planificación previa adecuada evita un desempeño lamentablemente pobre

Aprendí esta cita cuando estaba en octavo grado y se me ha quedado grabada desde entonces. Los niños van a responder bien a la estructura, la rutina y la coherencia. Incluso si cada rutina de la hora de dormir y de la mañana no es perfecta, ceñirse al plan que ha hecho hará que el cambio del verano a la escuela sea mucho más manejable para usted y su pequeño. Puede ayudar a los niños a comprender las expectativas y ayudarlos a medida que avanza la hora de dormir y la rutina matutina a tiempo para tomar el autobús. 

Courtney Zentz es una autora galardonada, experta en sueño de bebés y fundadora de Pequeñas Transiciones. Su experiencia como especialista pediátrica del sueño, consejera de lactancia, Doula posparto y Entrenador de sueño a su equipo de consultores del sueño en todo el mundo les brinda a los padres una solución a sus problemas de sueño, que está respaldada por la ciencia y equilibrada con su amor y apoyo.

Nombrado por Pliegue como uno de los 200 mejores profesionales del sueño en los Estados Unidos, Courtney es 4x "Lo mejor de Filadelfia”Consultor del sueño. Ella escribe y contribuye a Paternal, yahoo, prosperar Global, Medio, néctar, mameluco, Parentology, El espectáculo del sentido del sueñoy Bustle entre otros en el campo del Sueño Pediátrico. Anfitriones de Courtney El show del sueño de los niños Podcast, y es un invitado frecuente de compañías como Slumber Pod® y The Magic Sleep Suit® Company. 

Courtney vive en las afueras de Filadelfia, con su esposo Adam y dos hijos, Max y Sovella. Ella siempre se ha sentido apasionada por hacer del sueño y la vida saludable una prioridad en la vida de su familia y Tiny Transitions agradecería trabajar con usted. Configurar un Evaluación preliminar del sueño gratuita con Courtney o un miembro de ella Escuadrón de pijamas®