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Si eres una nueva mamá que se siente abrumada por todas las necesidades de tu pequeño, una de las mejores cosas que puedes hacer es ayudarlo a construir una base saludable para dormir. El sueño afecta la forma en que manejamos todos los demás aspectos de nuestra vida, y lo mismo ocurre con su bebé.

Estas son las 5 cosas más importantes que puede hacer para asegurarse de que su recién nacido esté preparado para tener excelentes hábitos de sueño que lo seguirán por el resto de su vida.

  1. Necesidades de sueño del recién nacido - Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los recién nacidos deben dormir aproximadamente de 16 a 18 horas en un período de 24 horas. Alrededor de los 3-4 meses de edad, ese número se reduce a 12-16 horas, y durará el resto de su primer año de vida. Esto es importante porque un bebé demasiado cansado tendrá dificultades con cosas como alimentarse, irse a dormir y permanecer dormido tranquilamente.

 2. Windows despierto - ¡Un recién nacido hasta aproximadamente los 3 meses solo puede permanecer despierto durante 45 a 60 minutos entre el sueño! Ese corto período de tiempo tiene que adaptarse a las alimentaciones, así que asegúrese de prestarle atención. Permanecer despierto demasiado tiempo también lo llevará a estar demasiado cansado, por lo que estar atento a las ventanas de vigilia es una habilidad que debe llevar como padre durante los próximos años. A los 3 meses puede hacer que la ventana despierta 90 minutos, a los 4 meses puede hacerla 2 horas, a los 5 meses puede extenderse a 2-2 horas y media, y a los 6 meses debe ser de aproximadamente 2 horas y media a 3 horas. Una vez que cumpla un año, puede durar hasta 4-5 horas.

3. Cómo duermen Durante las primeras 6 a 8 semanas de vida, solo hay dos etapas de sueño: sueño REM y no REM, cada una de las cuales ocupa el 50% de su sueño. Alrededor de los 3 o 4 meses comenzarán a desarrollar más ciclos en el sueño, lo que comúnmente conduce a un regresión del sueño. Si su sueño es inconsistente alrededor de estas edades, es totalmente normal. Tu bebé se está desarrollando cognitivamente y está aprendiendo a dormir entre muchas otras cosas, así que ten algo de gracia tanto con él como contigo mismo.

4. Gestión de la ingesta - Su pequeño comerá la misma cantidad durante todo el primer año de vida, que es de 24 a 32 oz. Si ingieren esa cantidad o una buena parte durante el día, podrán dormir más durante la noche y no necesitarán despertarse para comer. Sin embargo, si está amamantando, no necesariamente sabe cuánta ingesta están recibiendo. Puede configurar una transferencia ponderada con su pediatra. Pesarán al bebé antes y después de la alimentación para ver cuánto está ingiriendo.

5. Establecer expectativas - The first year of life is crazy! You might think you have their sleep all figured out and then BOOM – regresión del sueño. Set realistic expectations of yourself and your baby. So much is happening in their little minds as they grow. They won’t follow a consistent routine because they just aren’t able to yet. The awake windows are more important here than the specific timing of when the nap is. If baby wakes up 15 minutes earlier one morning, they should still only stay awake for the recommended awake window. Remember, there will be setbacks, and that’s totally OK! You and your baby will figure it all out.

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Courtney Zentz es una autora galardonada, experta en sueño de bebés y fundadora de Pequeñas Transiciones. Su experiencia como especialista pediátrica del sueño, consejera de lactancia, Doula posparto y Entrenador de sueño a su equipo de consultores del sueño en todo el mundo les brinda a los padres una solución a sus problemas de sueño, que está respaldada por la ciencia y equilibrada con su amor y apoyo. 

La misión de Tiny Transitions es enseñar higiene del sueño saludable y educación para padres a los padres y sus bebés, niños pequeños y adultos jóvenes que luchan por dormir bien. consultas privadas de sueño o su programa más intensivo de 12 meses, Transformando la maternidad.

Nombrado por Pliegue como uno de los 200 mejores profesionales del sueño en los Estados Unidos, Courtney es 4x "Lo mejor de Filadelfia”Consultor del sueño. Ella escribe y contribuye a Paternal, yahoo, prosperar Global, Medio, néctar, mameluco, Parentology, El espectáculo del sentido del sueño, Bustle entre otros en el campo del Sueño Pediátrico. Anfitriones de Courtney El show del sueño de los niños podcast, y es un invitado frecuente de compañías como Slumber Pod® y The Magic Sleep Suit® Company. Courtney vive en las afueras de Filadelfia, con su esposo Adam y dos hijos, Max y Sovella. Ella siempre se ha sentido apasionada por hacer del sueño y la vida saludable una prioridad en la vida de su familia y Tiny Transitions agradecería trabajar con usted. Configurar un Evaluación preliminar del sueño gratuita con Courtney o un miembro de ella Escuadrón de pijamas®