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Son las 9 pm, estás acomodado en tu cama, lavanda en el difusor, la pantalla de Netflix encendida y esa taza de té caliente para relajarte del largo día. Este es el tiempo más 'yo' que has tenido en semanas y solo quieres ver un buen programa o leer un capítulo del nuevo libro que compraste en la biblioteca. Entonces lo oyes, ese pequeño "golpe" y el golpeteo de pies caminando por el pasillo. Su niño pequeño no quiere quedarse en su cama, y ​​esa cama en la que estaba acurrucado se convirtió en un grupo de tres.

Si bien hay muchas razones, como ir al baño o necesitar una bebida puede despertar a un niño durante la noche, como padres, queremos asegurarnos de que estén descansando la cantidad adecuada para estar en su mejor momento al día siguiente. No necesitamos a dos de ustedes con bolsas debajo de los ojos y un sueño insatisfactorio en el mejor de los casos, ya que es probable que se despierten con un niño pequeño de 9 pies en la cara.

Mi consejo para los padres es comenzar preguntándose si es un deseo o una necesidad y responder en consecuencia. No queremos proporcionar demasiada estimulación, compromiso o acomodaciones adicionales, porque eso puede llevar a un comportamiento repetitivo, buscando ese compromiso cada vez. Además, estos son mis 5 consejos principales para equilibrar la batalla de la hora de acostarse con su niño pequeño y ayudarlo no solo a quedarse en la cama, sino a dormir toda la noche.

1. La hora correcta de dormir

Para asegurarse de evitar que su hijo se canse demasiado antes de acostarse, lo que puede provocar varios despertares durante la noche. La hora de dormir adecuada para la edad de los niños es idealmente entre las 7:00 p. M. Y las 8:00 p. M. Para alinearse con el sueño y los horarios correctos para muchas familias. Los niños pequeños y los niños de 3 a 5 años necesitan de 10 a 13 horas de sueño al día.

2. Establecer el límite

Si abre rápidamente su cama a un niño pequeño que hace tapping a las 3 am, él piensa, "¿por qué no preguntar", verdad? Los niños son transgresores de límites por naturaleza, establezca lo que está dispuesto a hacer y cúmplalo. Si te inclinas, el límite es flexible y continuará empujándose hasta el punto en que tu hijo sepa que cederás. Por ejemplo, intenta decir: "Si quieres que mamá se quede, me acostaré contigo durante 10 minutos, entonces es tiempo para descansar, ¿entiendes? Una vez que estén de acuerdo, configure el temporizador y cuando pasen los 10 minutos, debe levantarse. Si hay un retroceso, el uso de una pequeña consecuencia, como salir y cerrar la puerta por un minuto o tomar algo de valor como un amor y caminar por un minuto, puede ser útil para demostrar que el comportamiento no es aceptable. Al reabrir la puerta, restablezca el límite, "ahora es el momento de descansar, recuéstate en silencio y puedes recuperar a tu amado ...". Luego, dales un minuto para obedecer, pueden recuperar su amado y quedarse tranquilamente dormir. Otro ejemplo si está tratando de sacarlos de su cama, pero también tratando de evitar crisis epilépticas, intente dar una opción alternativa. “No eres bienvenido en mi cama, si quieres dormir en la habitación de mamá, puedes dormir en el piso, en tu saco de dormir, o en tu propia cama, ya no eres bienvenido en mi cama”. Eso todavía le da poder a un pequeño para elegir entre las opciones, y después de unos días, si eligen el saco de dormir, también pierde su brillo y dejan de entrar.

3. Sea accesible, no excesivo

Nunca quiero que un niño sienta que no puede venir con un padre, pero también, tenemos que equilibrar que es por necesidad y no por querer algo por hábito. Trate de minimizar las "peticiones" colocando una taza y pañuelos a prueba de fugas junto a la cama, una pequeña lamparita si es necesario {Me encantan estos como ejemplo} y una respuesta atenta sin el compromiso adicional. La buena o mala atención sigue siendo atención.

4. Llene la taza de su hijo con atención

Los niños necesitan la participación de uno en uno de los padres y, mientras las familias están ocupadas, es importante que obtengan esa participación directa de los padres. Incluso 1-1 minutos de tiempo directo sin pantalla 10-15, jugando un actividad dirigida a niños puede ser suficiente para llenar su taza. Es importante que se sientan vistos y escuchados a medida que crecen emocional y físicamente.

5. Recompense las decisiones correctas

El uso de un sistema de recompensas puede resultar útil. Ayudan a empoderar al niño para que sea el que tome las decisiones "correctas", al mismo tiempo que equilibra los límites y obtiene recompensas. Usando un tabla de recompensasy dólares de comportamiento pueden comenzar la noche, pero perder cuando se despiertan por preguntas indeseables, puede ser un gran motivador para los niños. {Recomiendo 5 por noche que ahorren, pero también pueden perder, como un buen motivador.

Comenzar aquí lo ayudará a alinear los conceptos básicos de entrenamiento del sueño un niño pequeño, ayudándole a descubrir si está despertando de un hábito o una necesidad. Establecer un límite y respetarlo, especialmente a las 3 de la mañana, puede ser difícil. La consistencia es la cosa # 1 que veo descarrilar el sueño en mi entrenamiento privado del sueño, ellos cuestionan lo que están haciendo, crean dudas y renuncian. Cambiar el sueño de los niños toma alrededor de una semana, después de todo, es un hábito que tienen que cambiar, así que tenga paciencia, mantenga la calma y sepa que su atracón está en el horizonte para siempre.

¿Sigues luchando por conciliar el sueño? No olvide unirse a mi comunidad gratuita de entrenamiento del sueño llamada Sueño hecho simple, donde cada semana comparto orientación sobre el sueño en vivo y apoyo para padres cansados ​​desde el recién nacido, hasta la infancia y hasta los primeros años.

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Courtney Zentz, fundadora de Tiny Transitions Sleep Consulting, tiene la misión de cambiar la forma en que el mundo ve el sueño y proporcionar recursos accesibles de entrenamiento del sueño para que todas las familias desarrollen hábitos de sueño saludables en sus hogares para niños de todas las edades. Como oradora, autora y experta pediátrica en sueño, galardonada con múltiples premios, Courtney trabaja en estrecha colaboración con familias de todo el mundo para enseñar hábitos de sueño saludables a niños y adultos. Ella ayuda a sus clientes a ver que estar cansado no es una insignia de honor, sino que el sueño es la base sobre la cual se construye la casa. Courtney es un colaborador frecuente de MindBodyGreen, Purple®, NBC, Fatherly, Yahoo, Thrive Global, Romper, Parentology, Create & Cultivate y Bustle, entre otros medios de comunicación y blogs para padres. Courtney presenta The Kids Sleep Show, un Podcast orientada a resolver problemas de sueño en niños fuera de Filadelfia PA, con su esposo Adam y dos hijos, Max y Sovella, y siempre se ha sentido apasionada por hacer del sueño y la vida saludable una prioridad en la vida de su familia.