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Con la dosis correcta de vitamina ZZZ, su hijo puede estar mejor equipado para combatir los resfriados, desempeñarse mejor en la escuela y reducir el riesgo de obesidad, diabetes e incluso enfermedades cardíacas. Entonces, ¿por qué tantos de nuestros jóvenes carecen de sueño? 

Las principales razones desde la perspectiva de Courtney Zentz, Especialista en sueño pediátrico y propietario de Tiny Transitions Sleep Consulting lo desglosa para usted:

Falta de conciencia sobre las necesidades del sueño 

Los pediatras no suelen educar a los padres sobre las necesidades de sueño de sus pacientes jóvenes. Muchos padres creen que sus hijos duermen la cantidad adecuada cada noche o simplemente no comprenden la importancia de un sueño consolidado e independiente. 

Una ruptura del Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda: 

  • Los bebés de cuatro a 12 meses deben dormir de 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de forma regular para promover una salud óptima.
  • Los niños de uno a dos años deben dormir de 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de forma regular para promover una salud óptima.
  • Los niños de tres a cinco años deben dormir de 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) de forma regular para promover una salud óptima.
  • Los niños de seis a 12 años deben dormir de nueve a 12 horas cada 24 horas de forma regular para promover una salud óptima.
  • Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de ocho a 10 horas cada 24 horas de forma regular para promover una salud óptima.

Empiece por traer de vuelta la hora de acostarse, recomiendo una hora de acostarse entre las 7:00 pm y las 8:00 pm para los niños menores de 8 años. La rutina de la hora de acostarse debe ser constante todas las noches y debe durar aproximadamente 30 minutos. La consistencia y la duración ayudan a los niños a comprender que se acerca el sueño y permiten que sus cuerpos se preparen para ello. Una buena rutina a la hora de acostarse es un baño, pijamas, un libro y algunos abrazos antes de irse a dormir por la noche.

El ciclo cansado

La deuda de sueño es un círculo vicioso. Los niños, especialmente los bebés y los niños pequeños, necesitan una cantidad significativa de sueño en un día porque sus cerebros están creciendo y desarrollándose muy rápidamente. El cerebro "graba" todo el día y "edita" por la noche, y la interrupción del sueño interrumpido puede interferir con el proceso del cerebro para hacerlo de manera eficaz. Si un niño se cansa demasiado y las ventanas de vigilia entre sus siestas están apagadas, el impacto dominó son varias siestas cortas durante el día y problemas para acomodarse a la hora de acostarse. Combine eso con varios despertares nocturnos y todos lo sentirán por la mañana. El problema es que cómo te sientes y cómo se sienten ellos es lo mismo, simplemente no pueden expresarlo. 

Las pautas que he diseñado aquí Las necesidades de sueño según la edad pueden ser un excelente punto de partida para crear un día que se alinee mejor con las ventanas de vigilia que su hijo necesita. 

Deja los dispositivos por el bien de los niños

Una tableta, un teléfono inteligente u otro dispositivo electrónico es increíble en el momento para un niño molesto cuando los padres necesitan un momento en el automóvil o para que los niños se relajen durante una cena. Sin embargo, su uso excesivo puede causar más daño que bien. Sin embargo, el tiempo frente a la pantalla y el uso excesivo de él por parte de niños, adolescentes y adultos está obstaculizando nuestra capacidad para relajarnos, socializar, conectar con familiares y amigos y prepararnos para dormir. 

Resultados de un 2018 Estudio del Instituto Nacional de Salud mostró que el tiempo frente a la pantalla puede estar afectando la estructura del cerebro de los niños que son dispositivos pesados ​​y medios de comunicación usuarios - específicamente, encontró un patrón de adelgazamiento de la corteza cerebral, típicamente asociado con el envejecimiento. El otro gran problema con los dispositivos, la luz azul que se omite en ellos. 

La luz azul suprime directamente la producción de melatonina, una hormona producida para ayudar a preparar nuestro cuerpo para dormir. También puede tener un impacto de goteo en su ritmo circadiano, que es responsable de decirle a su cuerpo cuándo es el momento de dormir y despertarse, por lo que cualquier alteración de este ciclo tendrá un efecto en el sueño de su hijo.

Le recomiendo que restrinja el uso total de la tableta a menos de una hora al día y limite el uso de cualquier dispositivo en la hora previa a la hora de acostarse. Además, asegurarse de que los niños no se despierten temprano solo porque "saben" que pueden usar la tableta, lo que ahorra el uso para una recompensa especial o un fin de semana, y solo por un corto período de tiempo. 

No le temas a la oscuridad 

Nosotros, los seres humanos (incluidos los bebés y los niños pequeños), dormimos mejor en la oscuridad, así que intente hacer que la habitación de su hijo sea lo más oscura posible. Recomiendo usar persianas opacas, cortinas de doble cara, pegar cartón sobre las ventanas o lo que sea necesario para bloquear la luz brillante. En muchos casos, incluso el brillo de una luz nocturna, un monitor o un despertador digital puede ser suficiente para interrumpir el ciclo de sueño de su hijo. Nuestras etapas más ligeras de sueño son entre las 4:00 a. M. Y las 6:00 a. M., Cuando la luz artificial puede desempeñar un papel aún mayor en la interrupción del sueño, ya que el cuerpo se prepara para el día produciendo adrenalina y cortisol y también puede despertarse fácilmente con ligeros y pequeños ruidos en la casa. Si su hijo o niño pequeño 'debe' dormir con la luz encendida, le recomiendo usar esta, ya que se puede apagar fácilmente después de que un niño se duerma, pero mantenga la más mínima luz encendida para su pequeño. 

Te convertiste en el accesorio para dormir de tu bebé

La mayoría de las familias que buscan mi coaching privado Los servicios están luchando por conciliar el sueño y han llegado al punto en el que quieren eliminar las conjeturas de por qué está sucediendo y crear un programa que duerma a su pequeño lo que necesita para sentirse lo mejor posible. El principal desafío de por qué su pequeño no está consolidando su sueño es que es posible que nunca haya aprendido cómo, o que no se haya sentido cómodo con la forma en que iba a dormir y haya comenzado a preferirlo, incluso si usted, como padre, estaba listo para hacerlo. estar hecho. Las formas comunes en las que veo que los padres logran que los niños se duerman es meciéndolos, alimentándolos, acostándose o durmiendo juntos con sus hijos y cuando se despiertan entre ciclos y no lo tienen a usted allí, o intentan volver a dormir, pueden hacerlo. No sin tu intervención… 5, 6 o 7 veces por noche. 

El sueño es una habilidad y la forma en que le enseñamos a nuestro bebé a dormir es cómo él percibe que necesita irse a dormir. A medida que los niños crecen, también incorporan la capacidad de probar los límites y muchos padres están tan cansados ​​que hacen todo lo que tienen que hacer para que todos puedan dormir un poco. Cuando se despiertan entre ciclos, se vuelven dependientes de ti para que vuelvas a bajar. Si este es tu problema hoy, únete a mi próximo Taller de renovación de la hora de dormir, donde me sumerjo en la raíz de todos estos desafíos y apoyo la construcción de hábitos de sueño saludables. Para comenzar con algunos cambios positivos de inmediato, comience a dejar de hacer lo que está haciendo lentamente. Si, por ejemplo, se mecía para dormir, mece lentamente cada noche hasta que se quede quieto. Esto ayudará a separar el uso del balanceo como mecanismo para conciliar el sueño.  

Cuelga ahí

Sabemos que en cada etapa de la vida, los problemas de sueño pueden hacer que se sienta frustrado. 

No poder averiguar cómo ayudar a su hijo es más frustrante que cualquier otra cosa en el planeta. Confundido, ya que no sabe lo que está haciendo mal. No sabes a dónde acudir. No sabes cómo encaminar las cosas y agotado cuando tus pequeños no duermen, tú no duermes. Eso puede hacer que se sienta agitado, enérgico y miserable. También sabemos cómo entrar SUAVEMENTE, brindarle el programa estructurado que necesita para detener la lucha del sueño y finalmente obtener el descanso que usted (y su pequeño) ANHELAN para que todos puedan estar en su mejor momento. Lo que sientes es cómo se sienten ellos, simplemente no pueden transmitirlo.

Mi nombre es Courtney Zentz, una Consultor pediátrico del sueño, Postparto Doula, Consejera de Lactancia y fundadora de Pequeñas Transiciones. Como consultor de sueño galardonado, ayudo a padres exhaustos a enseñar a sus bebés y niños pequeños a dormir bien todas las noches con soluciones suaves y personalizadas y opciones de entrenamiento grupal y privado, para que su familia pueda estar en su mejor momento.