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¡Saludos! Mi nombre es Tiffany Hilgenber y estoy orgullosa consultor de sueño con Tiny Transitions. trabajo a nivel local y privado con clientes en Des Moines, IA, pero también de forma remota con los de todo EE. UU.  Estoy aquí para hablar sobre uno de los temas educativos más importantes sobre la comprensión de los patrones de sueño de su hijo. Después de todo, no puede arreglar algo, si no sabe qué o por qué lo está arreglando. 

“No, mamiaaaa. Un libro más. Mas agua. Estoy sediento. Necesito un abrazo. Soy frío."

Todos hemos escuchado a estos famosos 'necesidades' al menos una vez de nuestros hijos, ya que tan inocente y dulcemente protestan y detienen la rutina de la hora de dormir. O tal vez te lleve a una época anterior de la historia en la que esas palabras no dichas se expresaron a través de lágrimas, patadas y gritos interminables. Es posible que haya leído todos los blogs y todos los recursos para el sueño infantil autoguiado que existen, y tire la toalla diciendo "Somos un Hot Mess Express". 

Lo que pasa con las palabras tácitas de un niño en su período de desarrollo específicamente inocente es que nos envuelve tan fácilmente en un 'culpa de mami' y querer satisfacer esas necesidades de todas las formas posibles, meciéndolo, sosteniéndolo, alimentando, amamantando, etc. hábitos de sueño poco saludables, hasta el punto de que hemos buscado en Google todas las opciones y recursos disponibles y nos damos cuenta de que sabemos que deberíamos hacer algo diferente, pero no estamos seguros de cómo y no entendemos por qué "Mi hijo simplemente no duerme fácilmente". 

Estoy aqui para decirte mamás "¡Estás haciendo un gran trabajo!"

Dormir es extremadamente complejo, es un rompecabezas gigante, no solo un rompecabezas, sino uno de esos asombrosos rompecabezas en 3-D, que su hijo tenía que tener en la tienda, y usted compró pensando que sería un GRAN tiempo de calidad. e incluso un pacífico tiempo para ti mismo para que trabajes solo, solo para descubrir que tu dulce rayo de sol ha perdido piezas, o que el perro tomó una pieza, y tu obra maestra de un rompecabezas ya no existe. 

Uno de los aspectos más importantes que comparto con mi clientes privados del sueño a través de mis programas personalizados de entrenamiento del sueño es ante todo conocimiento sobre el sueño. Creo firmemente que si se esfuerza por hacer cambios, debe estar informado y educado sobre las razones por las que está haciendo los cambios, para hacerlos durar y estar verdaderamente comprometido con los cambios. 

Aunque tu 'Mami culpa' aún puede ser fuerte, y los hábitos de sueño que se desarrollan actualmente no son los mejores de higiene del sueño prácticas, estoy aquí para compartir un rayo de esperanza, por comprender cuatro hormonas clave que son el principio rector y la base del sueño. Como cualquier otra función corporal, sistema y función de órgano, si hay un desequilibrio en un área, habrá una falta general de función completa. Piense en la homeostasis. Lo mismo ocurre con el sueño, y comprender las cuatro hormonas que equilibran, regulan y guían nuestro patrón de sueño es la base de la cual comenzaremos nuestro viaje educativo sobre el sueño alrededor, y ¡Convierta su 'culpa de mamá' en 'guía de mamá'! 

El cuatro hormonas clave del sueño son adenosina, melatonina, cortisol y adrenalina. El cuerpo está controlado por un reloj interno, conocido como ritmo circadiano. (Si pensaba que solo afecta a jóvenes y ancianos que saben exactamente cuándo comer cuando el sol está en el punto exacto en el horizonte, piénselo de nuevo ..., esta es su educación científica, que un reloj biológico realmente existe, y debe escuchar un un poco más cerca de las necesidades de su cuerpo a través de este reloj). El ritmo circadiano es el reloj corporal de 24 horas., echemos un vistazo más de cerca a lo que sucede durante esas horas. Cuando se despierta cada mañana, su cuerpo comienza a producir las siguientes cuatro hormonas del sueño en este orden:

  • Adenosina (presión de sueño hormona): aumenta cuando está despierto, disminuye mientras duerme. En los adultos, es más fácil tener niveles más equilibrados, porque tienden a tener una rutina y un horario más consistentes en su día, con un horario establecido para despertarse y acostarse. Con los niños, aumentan esa presión entre siestas, según su edad. NECESITAN dormir para reducir los niveles de la hormona adenosina
  • La melatonina (inducir el sueño/ PREPARANDO hormona) - Es la hormona que PREPARA el cuerpo para dormir, es NO es un sueño aiD. Esto es provocado por la luz / oscuridad natural. Los niveles de melatonina aumentan al acostarse y disminuyen durante el sueño. Una vez más, la melatonina no es una ayuda para dormir, es una hormona de la oscuridad. 
  • Cortisol - (estimulante hormona): esta hormona se activa cuando su cerebro entra en modo de respuesta al estrés. Los niveles de cortisol pueden verse afectados por muchas afecciones, como estrés físico o emocional, actividad extenuante, infección o lesión. Normalmente, los niveles de cortisol aumentan durante las primeras horas de la mañana y son más altos alrededor de las 7 am. Bajan mucho por la noche y durante la fase temprana del sueño.
  • La adrenalina - (lucha o huida hormona) Una descarga de adrenalina comienza en el cerebro cuando percibe una situación peligrosa o estresante, se desencadena en la amígdala y la corteza prefrontal, dos partes del cerebro afectadas por la depresión del sueño, desencadenan los mecanismos de equilibrio conductual y emocional. 

En su próximo momento de autorreflexión a la hora de acostarse o de la siesta, grite "¡Hot Mess Express!" Los animo a que reflexionen sobre el "Hot Hormones Express". Vea dónde pueden fallar las hormonas de su hijo, qué se puede desencadenar (generalmente en el momento) y marque hacia atrás o hacia adelante para progresar en ese desequilibrio hormonal específico. Esta es la clave para que un niño se adapte sin lágrimas a la hora de acostarse, duerma toda la noche y duerma hasta una 'hora razonable; no, las 4 de la mañana no es razonable. Como consultor del sueño, lo apoyo a lo largo del proceso de aprendizaje y le proporciono asesoramiento en cada paso del camino en su búsqueda desde el descanso, y le ofrezco preliminar gratis llamadas de descubrimiento y la oportunidad de aprender más sobre Tiffany si está listo para dejar el expreso caliente y disfrutar de un descanso de por vida. 

Sobre el Autor: Tiffany Hilgenberg es un consultor de sueño infantil con sede en Iowa, que apoya a los padres no solo en el medio oeste sino en todo el mundo para llevar hábitos de sueño saludables a las familias que están cansadas y abrumadas. Como entrenadora certificada del sueño, ella aporta sus años de capacitación, experiencia y educación para transformar lo bien que duerme su hijo. Vive en Adel, IA con su dulce hijo y esposo.