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Debido al coronavirus, es posible que haya viajado menos en el último año de lo que le hubiera gustado. Las graduaciones, bodas y baby showers se cancelaron en todo el país mientras intentábamos mantenernos a salvo. Pero con la promesa de la normalidad en el horizonte, es posible que esté comenzando a planificar un viaje familiar en un futuro cercano.

Por más maravilloso que sea tener a toda su familia con usted en un viaje, viajar con un bebé no es poca cosa. Cambiar las zonas horarias puede ser un desafío especial porque los bebés cansados ​​suelen ser bebés malhumorados.

Entonces, ¿qué puede hacer mientras se prepara para viajar a una nueva zona horaria? Nuestros entrenadores expertos del sueño reunieron algunos consejos para ayudar al bebé a descansar lo que necesita para que todos puedan disfrutar de sus vacaciones.

Ve lento

Deberá ayudar a su bebé a adaptarse a una nueva zona horaria y probablemente será un proceso lento. Si solo vas a estar fuera por unos días, puede que no valga la pena cambiar nada. Por otro lado, si se muda a un lugar nuevo o cruza varias zonas horarias, probablemente sea lo mejor para usted comenzar a cambiar las cosas antes de salir a la carretera.

La forma más fácil de cambiar el horario de su bebé es adelantar o retroceder todo de 10 a 20 minutos por día (dependiendo de la dirección en la que viaje). Eso significa que, si está saltando varias zonas horarias, debe comenzar el proceso con unas semanas de anticipación.

Si solo agrega o quita una hora, puede cambiar el horario antes de partir o una vez que llegue a su destino. Una diferencia de hora solo debería tomar unos tres días para incorporar, por lo que probablemente valga la pena si te quedas una semana o más.

Mantenga la rutina

Bebes y niños prosperan en la rutina, así que haga su mejor esfuerzo para mantener tanto como sea posible. Ir de viaje significa muchas cosas nuevas: nuevas personas, paisajes, alimentos, condiciones de vida, y su bebé lo hará. que probar definitivamente cuenta.

El cambio es difícil para los bebés, pero una cosa que puede hacer es mantener la misma rutina a la hora de acostarse (al menos lo mejor que pueda). Tome un baño tibio, use loción de lavanda, lea libros, cante canciones y acurrúquese con su amado; todas esas cosas pueden ayudar a su bebé a relajarse al final del día. También puede considerar apagar las luces y cerrar las persianas durante su rutina antes de acostarse para ayudar a su bebé a sentirse listo para dormir.

Ajustar el ambiente

A menudo, no hay mucho que pueda hacer para cambiar el ambiente donde se hospeda. No es como si pudieras instalar cortinas opacas en la casa de tu mamá o en una habitación de hotel, pero una habitación oscura puede ayudar significativamente a la hora de dormir.

Entonces, ¿qué hace usted?

Si tiene una manta gruesa o acceso a una tela oscura, puede colgarla en la pared con cinta de pintor. Además, pegar papel de aluminio en la ventana puede bloquear la luz de forma rápida y económica.

Si su maleta tiene espacio, es posible que también desee colocar la luz de noche y la máquina de sonido de su hijo. La luz y el sonido familiares no solo ayudarán a que su hijo se duerma más rápido, sino que también se sienta más cómodo en su nuevo entorno.

Demasiado cansado = malas noticias

Lo entendemos: es realmente tentador cortar la siesta del bebé, por lo que estará más cansado y, por lo tanto, dormirá súper bien, ¿verdad? Quiero decir, ¡ese tipo de lógica funciona para adultos!

En el caso de los bebés, ocurre exactamente lo contrario. Los bebés demasiado cansados ​​a menudo duermen peor que los bebés que descansan bien, así que considere sagradas esas siestas. Sabemos que es difícil mantener su horario diario cuando viaja, pero si puede ajustar su itinerario para permitir que su bebé duerma la siesta en una habitación oscura lejos de los estímulos, lo pasará mejor durmiendo por la noche. Solo sea consciente de ajustar las siestas de su bebé, para que no se enfrenten accidentalmente a la hora de dormir.

Salir y acercarse

Mencionamos el ritmo circadiano de su bebé en este artículo acerca de hacer que su bebé duerma más por la mañana, pero también vale la pena hablar de ello aquí. El ritmo circadiano es la forma en que nuestro cuerpo nos avisa cuándo es el momento de despertar y cuándo es el momento de dormir. Hay muchas cosas que contribuyen a su ritmo circadiano, pero una es la cantidad y el tipo de luz solar que recibe cada día.

Una forma de ayudar a que el cuerpo de su bebé se adapte al nuevo cambio de hora es comenzar el día de su bebé con el sol. Abra la ventana o las cortinas, abroche el cinturón del cochecito y dé un paseo soleado a primera hora de la mañana. Salir a la luz del sol de inmediato ayudará a su bebé a saber que es hora de despertar. Además, unas caminatas enérgicas bajo el sol todos los días ayudan a proporcionar estímulos que harán que su bebé se canse al final del día.

Cuando se acerque a la hora de acostarse, trate de mantenerse alejado de la luz solar tanto como sea posible. Eso puede ser complicado, especialmente si elige no adaptarse a la nueva zona horaria o si el sol se queda afuera hasta más tarde, pero entrar temprano puede ayudar a su bebé a relajarse y estar listo para dormir.

Viajar con su familia es una oportunidad para crear recuerdos para toda la vida, pero un bebé cansado y gruñón puede hacer que esos recuerdos sean menos agradables. Mientras se prepara para su viaje, tenga en cuenta estos consejos para que todos se mantengan felices, saludables y descansados.

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