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Dormir en un lugar desconocido

Mientras escribo esto, estoy en la playa y completamente emocionado por mi capacidad para escapar de la cuarentena, incluso por unos días con mis hijos, en Nueva Jersey. Ese aire salado, esa sensación de calma y soy capaz de dejar que los niños corran libres por la playa que nos faltaba. Ahora solo tenemos que esperar que, a medida que se eliminen las restricciones para quedarse en casa, pueda disfrutar de esa escapada familiar planificada. Si usted es como la mayoría de los padres, su mayor temor es que las vacaciones descarrilen todo el progreso que usted y su hijo han logrado y hagan que comience este proceso de nuevo.

A veces, el mero pensamiento asusta tanto a los padres que cancelan todos los viajes y solo prometen quedarse en casa hasta que su hijo se vaya a la universidad (mi esposo). Así de importante se ha vuelto el nuevo horario de sueño de su hijo para toda la familia. La buena noticia es que no tiene que cancelar todos los planes de viaje y limitarse a la casa por el resto de la vida de su hijo. Es posible tener niños que viajen realmente bien, si guarda algunos trucos en la manga para que sus hijos duerman de vacaciones:

  1. Paquete de chinchetas - Siempre puedes colocar una sábana entre tú y tu pequeño para crear una separación entre ustedes, para que no te vean en medio de la noche y te busquen algo.
  2. Trae una máquina de sonido portátil. Lo coloco en el costado del pequeño, para ahogar cualquier ruido externo que haya en la habitación.
  3. Ve a la tienda de $ por algunas bolsas de basura negras y tírelos en su maleta, en caso de que se encuentre en un lugar donde no haya cortinas o persianas opacas en las ventanas.
  4. Siempre errar en cualquier tipo o siesta de energía, frente a cansado. Un niño cansado es siempre más difícil de manejar que uno que tiene una siesta rápida y refrescante.
  5. Esté atento al jet-lag de vacaciones. Por lo general, esto sucede cuando llega a casa o al día siguiente de un largo día fuera de casa. Los niños suelen ser más activos y pueden cansarse antes de lo que se imagina. Puede adelantar la hora de acostarse durante unos días o prestar atención a los cambios de humor y al malestar.

Estos pequeños consejos pueden ayudar a asegurar la diversión bajo el sol. LA CONSISTENCIA en tu rutina es lo más importante, a los niños les gusta la consistencia y responden a las mismas expectativas que tú tienes en casa, así que haz tu mejor esfuerzo para mantener esa consistencia en tu rutina, espacio de sueño y día. Además, mira estos favoritos de productos para dormir ¡de los nuestros!

Cambios de horario y desfase horario en los niños

Cuando se trata de sobrevivir al viaje en avión, el mejor consejo que he recibido sobre viajar con niños es ¡ACEPTAR el hecho de que viajas con niños! Así que planifique con anticipación y lleve todas las cosas que se le ocurran para mantener a su bebé ocupado y cómodo. Dependiendo del alojamiento, el tipo de vuelo o los asientos, una siesta en el hombro o en el regazo, estará bien.

Trate de hacerlos lo más cómodos posible dadas sus situaciones. Si está volando, ofrézcale algo de beber cuando suba y baje, para que sus oídos salten naturalmente con los cambios de altitud. Los niños que descansan bien manejan el desfase horario mucho mejor que los adultos con falta de sueño. Si su bebé ha tenido un gran horario antes del viaje, debe pasar a la nueva zona horaria sin demasiados problemas. Si necesita un horario de muestra para su bebé: agarra uno aquí.

Es mejor adaptarse a la nueva zona horaria lo más rápido posible. Haga todo lo posible el primer día que aterrice, pero comience de nuevo a la mañana siguiente como si estuviera en casa con la hora local normal. Si realmente siente que su hijo necesita una siesta adicional para ponerse al día un poco, trate de limitarlo a 45 minutos. Trate de que no duerma la siesta demasiado cerca de la hora de dormir. Si se trata de elegir entre una siesta a la hora de la cena programada de forma extraña o una hora de acostarse más temprano, le sugiero que elija la hora de acostarse un poco más temprano. Cuando salta más de dos zonas horarias, sus hijos pueden tardar una semana en adaptarse. Si se trata de un viaje rápido de fin de semana, es mejor dividir la diferencia y equilibrar la diversión con la hora que el cuerpo de su hijo cree que es. También sugiero estos trucos para la siesta, si necesita algunas ideas rápidas sobre la marcha para asegurar el sueño.

La luz del sol es una herramienta útil para ayudarlo a usted y a sus hijos a adaptarse a la nueva zona horaria, ya que la luz es la señal de tiempo más poderosa que tiene nuestro cuerpo. Trate de planificar las comidas y socializar también en la nueva zona horaria, y obtenga una o dos horas de aire fresco a primera hora de la tarde.

Asegúrese de hacer todo lo contrario cuando llegue la noche. Use las persianas opacas y mantenga la luz al mínimo una hora antes de que desee que su bebé se vaya a la cama. Esto ayudará a estimular la producción de melatonina, haciéndolos dormir mejor.

Es posible que solo deba presionar el botón de reinicio cuando llegue a casa y, si ese es el caso, únase a mi Bootcamp de Save Your Sanity Sleep. Lo ayudaré a restablecer y ajustar si las vacaciones hacen que descarrile el sueño de su hijo y ya no dormir toda la noche.

El sueño es mi superpoder.

A mis hijos les digo todos los días lo mismo. Los mantiene mentalmente fuertes y listos para aprender, nos mantiene fuertes y listos para apoyarnos en este momento loco y apoyar a nuestras familias. Todos queremos operar con un tanque lleno de gasolina, así que dé el siguiente paso y únase a mí en la construcción de un viaje para dormir para su familia. Ofrecemos llamadas de descubrimiento preliminares gratuitas y coaching privado servicios para apoyar sus necesidades. También ofrecemos preguntas y respuestas gratuitas sobre el sueño todas las semanas en nuestro Grupo de Facebook, únete a nosotros allí. Nos encantaría conocerte y ayudarte a hacer del sueño tu superpoder. También presento un podcast, llamado El show del sueño de los niños, al que puede sintonizar todas las semanas para obtener más información sobre el sueño y cómo construir ese hogar descansado.

Mi nombre es Courtney Zentz, una Consultor pediátrico del sueño, Postparto Doula, Consejera de Lactancia y fundadora de Pequeñas Transiciones. Como consultor de sueño galardonado, ayudo a padres exhaustos a enseñar a sus bebés y niños pequeños a dormir bien todas las noches con soluciones suaves y personalizadas y opciones de entrenamiento grupal y privado, para que su familia pueda estar en su mejor momento.