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Todos hemos estado allí: después de horas de mecerse y canciones de cuna, tu bebé finalmente se duerme, solo para despertar segundos después cuando te metes en la cama. Los bebés pueden comenzar a desarrollar una rutina de sueño a las cuatro semanas de edad, pero ¿qué implica exactamente esa rutina? Continúe leyendo para descubrir algunas de las muchas formas en que los expertos en sueño han logrado que los bebés (y los padres) tengan un horario de sueño regular.

Paula Mclaren

Paula Mclaren

Paula Mclaren es la fundadora de Desde la dentición hasta las rabietas y ha estado en la industria del cuidado infantil como Niñera de Norland desde 1982. Desde entonces, su misión ha sido ayudar a los padres a convertirse en lo mejor posible y enseñarles sobre las pruebas y las alegrías de ser padres.

Trucos que puedes usar

En primer lugar, es importante tener en cuenta que es probable que usted y su bebé no obtengan ocho horas de dormir toda la noche mucho antes de los seis meses. Esto se debe simplemente a que necesitarán alimentarlos y cambiarlos durante la noche hasta entonces.

Pero para ayudar a tu bebé duerme toda la noche, hay algunos trucos que puede utilizar desde muy temprano para ayudar a establecer asociaciones de sueño saludables. Éstas incluyen:

1. Establezca una rutina constante y regular a la hora de acostarse. Después de que su bebé tenga un mes, puede comenzar a introducir una rutina más constante para la hora de dormir. Siga el baño, el libro, el biberón / pecho y la cama todas las noches.

2. Cree un entorno adecuado para dormir. Esto incluye tener una habitación oscura y acogedora, que esté a la temperatura correcta y, si lo desea, use una máquina de ruido blanco. Soy un gran defensor de las máquinas de ruido blanco, ya que ayudan a crear un zumbido de fondo constante para que su bebé duerma, por lo que es menos probable que se despierten con ruidos repentinos por la noche.

3. Marque una diferencia clara entre el día y la noche. Durante el día, haga que su bebé duerma y alimente en la casa en lugares luminosos y no siempre tranquilos, como la sala de estar o la cocina. Luego, durante la noche, mantenga las tomas discretas y silenciosas. Mantenga la atmósfera oscura y tranquila. Esto ayudará a enseñarle a su bebé la diferencia entre el día y la noche.

4. Siguiendo con el último consejo, no deje que su bebé se duerma durante la alimentación. Esto puede causarle molestias, pero también puede hacer que su bebé necesite ser alimentado con más frecuencia (¡lo que significa menos sueño!). Trate de mantenerlos despiertos suavemente desnudándolos para que se enfríen, haciéndoles cosquillas en los pies y las piernas y charlando juntos.

5. Siembre las semillas para que se asienten por sí solas. Esto no es entrenamiento del sueño. Este es el comienzo para que su bebé se acostumbre a que usted no está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana desde el primer día. Empiece por acostumbrar a su bebé a estar solo durante breves períodos de tiempo mientras está despierto, por ejemplo, acostado en una cuna mirando el móvil durante un minuto más o menos.

Aumente gradualmente este tiempo para que su bebé sepa que está seguro cuando está solo y que siempre regresará con él pronto.

Luego, cuando su bebé muestre signos de cansancio, como frotarse los ojos, bostezar o jalarse las orejas, déjelo en la cuna antes de que se duerma por completo. Con suerte, se quedarán dormidos sin que usted los sostenga. Si se queja, no se apresure a regresar de inmediato, vea si se queda dormido por su cuenta.

Pero, si comienzan a llorar en toda regla, levántelos, abrácelos, cálmelos y vuelva a intentarlo. Este es un proceso paciente, así que tómate tu tiempo y repite tantas veces como sea necesario. Esta habilidad será su salvavidas a medida que su bebé crezca.

6. Intente envolverlos. A muchos bebés les gusta que los envuelvan, ya que les ayuda a sentirse seguros y calientes. También detendrá el reflujo de Moro (reflejo de sobresalto) que puede despertar a los bebés en medio de la noche. Con el tiempo, un pañal puede convertirse en una asociación de sueño muy fuerte para su bebé, así que pruébelo.

7. Pruebe el masaje para bebés. El masaje para bebés puede ayudar con problemas digestivos como los cólicos y el reflujo, que pueden inhibir la capacidad de su bebé para dormir correctamente. ¡También se ha demostrado que las sesiones regulares de masajes para bebés ayudan a los bebés a dormirse más fácilmente y a permanecer dormidos por más tiempo! Por lo tanto, esta experiencia de vinculación podría ser algo que le gustaría presentar durante su rutina antes de acostarse.

8. El sueño engendra el sueño. Un bebé cansado o sobreestimulado tendrá más dificultades para dormir, así que no subestime el poder de las siestas durante el día. En los primeros meses, trate de mantener un horario de siesta para evitar tener un bebé muy cansado al final del día y aprender las señales de sueño del bebé.

9. Sea paciente y acepte los contratiempos. La vida se interpone en el camino. Tendrás noches que no son perfectas. Ya sea que sea causado por una enfermedad, un cambio en la rutina o un día largo, su bebé variará con la cantidad de horas que duerma. Solo recuerde ser paciente y consistente para crear fuertes asociaciones de sueño y, con el tiempo, su bebé dormirá profundamente durante la noche antes de lo que cree.

Rutina, Rutina, Rutina

• La rutina lo es todo cuando se trata de dormir, incluso para los adultos. Adopte un ritmo y permita que su bebé se adapte a un horario constante en cuanto al tiempo, la rutina y lo que puede esperar. Se transformarán rápidamente en esta rutina y facilitarán mucho las cosas a largo plazo.

• Planifique un período de enfriamiento. Un bebé no puede pasar directamente de jugar, comer o estar completamente despierto a quedarse dormido. Es necesario que haya un período de enfriamiento en el que puedan adormecerse lentamente, sentirse relajados y, finalmente (casi sin saberlo) quedarse dormidos. ¡La etapa de 'enfriamiento' es muy importante!

• Cree un ambiente relajante. Idealmente, toda tu casa será un ambiente tranquilo para el bebé, pero debes concentrarte especialmente en dónde duerme. Esta área debe ser oscura, silenciosa y pacífica, sin distracciones en el sitio.

• Un chupete (o lo que les guste). Ciertos bebés tendrán ese elemento con el que les gusta estar inquietos o jugar y que eventualmente los llevará a dormir. Encuentre el artículo del que su bebé no pueda obtener suficiente, hasta el punto en que se duerma con él.

Chris Moberg

Chris Moberg

Chris Moberg, editor e investigador de Búsqueda de sueño.

Allana Wass

Allana Wass

Allana Wass, entrenadora certificada en ciencias del sueño, cofundadora y editora en jefe de Comfybeddy.

Cumpla con el horario, mantenga las luces tenues y envuélvase

El primer pequeño truco que siempre comparto con los padres implica un rutina consistente. Aunque los bebés tienden a despertarse durante la noche, requieren un horario determinado. Y si lo mantiene, es probable que su pequeño comience a dormir mejor (y más profundamente). Por lo tanto, asegúrese de controlar las siestas durante el día y no las alargue demasiado. Reserve los juegos activos para el día y haga algo relajante y relajante por las noches (por ejemplo, puede bañar a su bebé, leer un cuento antes de dormir, aplicar aceite corporal, darle un suave masaje, etc.). Y es importante seguir sus actividades diarias en el mismo orden todos los días. Esto ayudará a que su bebé se acostumbre a un horario determinado y se duerma más fácilmente.

A continuación, también recomendaría manteniendo las luces tenues para la alimentación nocturna. El cerebro humano percibe las luces artificiales como la luz del día, por lo que si enciende las luces para alimentar a su bebé en medio de la noche, le indicará al cerebro que esté más alerta. Como resultado, podría ser más difícil para su pequeño conciliar el sueño después de eso.

Envolviendo es otra excelente manera de ayudar a su bebé a dormir toda la noche. Puede prevenir los despertares nocturnos causados ​​por el reflejo de sobresalto. También puede evitar que su bebé se rasque la cara accidentalmente. Además, envolverlo puede imitar el tacto o la sensación de un abrazo, lo que puede mantener a su pequeño más tranquilo y seguro (lo que, en consecuencia, puede ayudarlo a dormir mejor).

Crea un ambiente relajante

• Utilice un ruido de fondo suave. Puede reproducir sonidos de la naturaleza o ruido blanco en la habitación de su bebé para crear un ambiente tranquilo. Además, algunos tipos de sonidos (puedes encontrar muchos en YouTube y Spotify) pueden imitar el sonido del útero. Potencialmente, esto puede ayudar a su bebé a mantener la calma y dormir más profundamente. Además, el uso de sonidos de fondo en la habitación puede ayudar a bloquear las molestias externas que pueden despertar a su bebé. Este pequeño truco puede ser útil si tiene vecinos ruidosos, otros niños que no quieren establecerse o viven en una calle muy transitada.

• Enséñele a su bebé a calmarse a sí mismo. Ahora bien, este proceso puede ser largo (y potencialmente estresante), pero si su bebé aprende a dormirse sin su ayuda, será más probable que duerma toda la noche. Por lo tanto, trate de no apresurarse hacia su pequeño tan pronto como comience a preocuparse. Déle a su bebé algo de tiempo para que se calme solo. Entonces, puedes revisarlos. Si no puede luchar contra la necesidad de calmar a su bebé cuando comienza a quejarse o llorar, mantenga las interacciones al mínimo. En lugar de levantar a tu pequeño, háblale en voz baja y tranquilizadora para hacerle saber que no está solo. También deberían ser suficientes palmaditas y frotamientos suaves en el vientre.

• Acueste a su bebé a la hora indicada. Debe prestar atención a los principales signos que pueden indicar que su pequeño está listo para acostarse. Si no está interesado en su entorno, tranquilo y quieto, es hora de acostarlo. No espere a que su bebé se sienta demasiado cansado o aturdido. Los primeros signos de somnolencia deberían ser su señal para la hora de acostarse.

Alex Savy

Alex Savy

Alex Savy, entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de SleepingOcean.com.

Chelsie Rohrscheib

Chelsie Rohrscheib

Dr. Chelsie Rohrscheib, neurocientífico y experto en sueño en Tatch.

Los buenos hábitos de sueño mejoran el desarrollo y la salud de su bebé

Desarrollar buenos hábitos de sueño temprano es esencial para el desarrollo y la salud de su bebé. Mis consejos para lograr que un bebé duerma constantemente durante la noche incluyen:

  • Antes de poner a su bebé en una rutina de sueño, es importante consultar primero con su pediatra para determinar si su bebé está listo para dormir durante períodos más prolongados durante la noche.
  • Los padres deben comenzar a planificar una rutina de sueño para su bebé alrededor de las 4-6 semanas de edad. Por lo general, los bebés de 6 a 8 semanas de edad están listos para comenzar a dormir durante períodos más prolongados entre comidas. Es importante recordar que cuanto antes inculque buenos hábitos de sueño a su hijo, más fácil será mantener un sueño saludable durante su niñez.
  • Los médicos están de acuerdo en que mantener a su recién nacido en la misma habitación es completamente normal. Sin embargo, los padres deben tener en cuenta que cuando el bebé tiene 3 meses de edad, se vuelve más consciente de su entorno y es más probable que lo moleste el ruido o el movimiento en el entorno. Considere permitir que su bebé duerma solo en una habitación oscura y tranquila para que esté menos expuesto al ruido.
  • Para cuando el bebé tenga entre 4 y 6 semanas de edad, debe continuar sosteniendo y alimentando a su bebé antes de acostarse. Una vez que note que su bebé tiene sueño, acueste a su bebé en un lugar tranquilo y sepárense tanto como sea posible mientras duerme. La interacción continua con su bebé, incluso cuando está dormido, puede afectar negativamente el entrenamiento del sueño.
  • A medida que su bebé crece, trate de alimentarlo media hora o más antes de que sea el momento de acostarlo para dormir e idealmente aliméntelo en un lugar diferente para que no asocie su entorno de sueño con actividades que ocurren mientras está despierto.
  • Mantenga una rutina constante para la hora de dormir de su bebé. Esto incluye repetir las mismas actividades durante una hora o más antes de que el bebé normalmente se acueste. Asegúrese de que la hora de dormir del bebé sea lo más constante posible para ayudarlo a desarrollar un horario de sueño.
  • Asegúrese de que el entorno para dormir de su bebé sea lo más oscuro y silencioso posible.
  • Es importante tener en cuenta que cada niño es diferente y que algunas técnicas que usó para un niño pueden no ser tan efectivas para otro. Una vez que encuentre una rutina de sueño que funcione para su bebé, manténgala lo más constante posible.

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