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Cómo crear una unidad familiar que esté descansada y renovada este otoño, desde la perspectiva de un asesor del sueño.

MARZO de 2020: Solo pasa dos semanas. Mi jefe lo comprende. 

Abril 2020: April Fools, volverán a la escuela en mayo. Disfrutemos de esta oportunidad de conectarnos como familia. 

Mayo 2020: Um ... sí ... así que Fall? Tiene que pasar por otoño. 

Agosto de 2020: No hay ninguna F & *% & ^ * & forma en que pueda hacer todo un año de esto. 

Agregue algunos huracanes, terremotos y disturbios; sigo pensando que tenemos que estar en el fondo ... ¿no?

Una cosa en mi negocio de consultoría pediátrica del sueño es muy clara, los padres están cansados ​​y su situación de sueño en casa se está volviendo loca. Todos estamos juntos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, trabajando, estudiando, jugando, sobreviviendo y equilibrando esta nueva normalidad. Hacerlo con un niño pequeño que grita, un bebé demasiado cansado o un niño gruñón de cuarto grado y seguramente serán unos pocos ... me atrevo a decir ... meses). 

Los niños de hoy están cansados ​​y, como resultado, también lo están sus padres. La falta de sueño no solo es un factor de riesgo para el desarrollo de una variedad de problemas de salud mental, sino que también es una característica común de muchas enfermedades mentales, como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar. La cantidad adecuada de sueño proporciona la capacidad de regular las funciones cognitivas y emocionales. 

Los niños que tienen una mala higiene del sueño también se asocian con una función académica deteriorada y un bienestar general disminuido en 10, según un nuevo estudio realizado por CHOP, aquí en Filadelfia, donde resido y trabajo con muchos clientes. No podemos esperar que nuestros hijos se concentren en una situación de aprendizaje remoto si están boca abajo en la computadora. 

En adultos, según la Consejo Nacional de Seguridad, los trabajadores fatigados cuestan a los empleadores alrededor de $ 1,200 a $ 3,100 por empleado en disminución del desempeño laboral cada año. Se estima que los trabajadores privados de sueño cuestan a los empleadores $ 136 mil millones al año en pérdida de productividad relacionada con la salud. Además de eso, casi el 13% de las lesiones laborales se pueden atribuir a la falta de sueño, y dormir menos de 5 horas por noche tiene el mismo impacto en el cerebro que estar intoxicado. 

Entonces, ¿cómo arreglas las dificultades para dormir en tu hogar y logras que tu hijo duerma toda la noche o dejas de protestar antes de acostarse con tu hijo?

  • Primero, comience por evaluar cuáles son los principales objetivos familiares en torno a las necesidades de sueño por edad para usted y sus hijos, de acuerdo con el AASMy estructura tu horario en torno a esas necesidades y contra el ritmo circadiano natural del cuerpo. La mayoría de los adultos sanos deberían dormir de 7 a 9 horas al día. Las necesidades de sueño de un niño varían según la edad.

Necesidades de sueño del niño

  • A continuación, cree una rutina sólida para la hora de dormir y establezca una hora para dormir para sus hijos y para usted. Al hacerlo, ayuda a su cuerpo a encontrar consistencia en sus ciclos de vigilia / sueño y equilibra las hormonas que preparan su cuerpo para dormir y lo ponen en movimiento por la mañana. Establezca una hora ideal para acostarse y trabaje hacia atrás para asegurarse de que haya suficiente tiempo para la ducha, los libros y un abrazo a la hora de acostarse. 

  • Establece límites y consecuencias. La vida no es solo un plato o recompensas. Todos debemos ser responsables de nuestras acciones y trabajar como una unidad familiar hacia una meta. Predique con el ejemplo y establezca expectativas en torno al sueño y dónde se les permitirá y no se les permitirá dormir ???? (… .Mamá… ¿puedo ir a tu cama?) Tenemos muchos herramientas aqui en nuestro sitio web para que pueda comenzar.

  • Crea una estación de 'desconexión'. Todos, incluido usted, deben apagarse por la noche. Los dispositivos son adictivos y estimulantes y deben permanecer fuera de la rutina de la hora de dormir y fuera del dormitorio toda la noche, hasta la mañana. 

  • Practique la atención plena: como unidad familiar, también es una buena manera de calmarse y conectarse. Usamos el Zenimal en nuestra casa y ha sido mi gracia salvadora estos últimos meses. Es un dispositivo de meditación infantil sin pantalla que hace que la atención plena sea divertida y nos permite a todos enfriar nuestros jets, no solo a la hora de dormir, sino también al mediodía, cuando todos necesitamos hacer una pausa y reiniciar el día también. 

  • Tomar acción. Encontrar un Consultor del sueño en tu ciudad o conéctate con Pequeñas Transiciones, ya que contamos con un equipo de profesionales en los EE. UU. que pueden ayudarlo a encontrar el sueño y restaurar el descanso en su hogar. Hable con su médico de atención primaria si cree que sus desafíos van más allá de los hábitos o las regresiones del sueño. No lo deje en manos de los blogs de bricolaje, Google y los grupos locales de Facebook. El sueño es complejo, cada situación familiar es diferente y las razones de raíz de sus desafíos requieren tiempo y apoyo para resolverlas. Si fuera así de fácil, todos estarían durmiendo. El sueño es nuestro superpoder, deja que sea de tu familia también. 

Courtney Zentz es una emprendedora galardonada, experta en sueño de bebés y fundadora de Consultoría del sueño de Tiny Transitions y trabaja en todo el mundo proporcionando a los padres una solución a sus problemas de sueño, respaldada por la ciencia y equilibrada con su amor y apoyo.

La misión de Tiny Transitions es enseñar higiene del sueño saludable y educación para padres a los padres y sus bebés, niños pequeños y adultos jóvenes que luchan por dormir bien.