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Es difícil saber antes de que nazca su bebé cómo será la vida cuando finalmente esté aquí. Así como es imposible predecir cómo se verá su bebé, no hay forma de saber qué tan bien comerá o dormirá durante los primeros meses. Comprender lo que es realista y normal en términos de expectativas de sueño con un nuevo bebé puede ayudarlo a sobrevivir a esta montaña rusa. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo dormir con un nuevo bebé.

Elisabeth Allen

Elisabeth Allen

Elisabeth Allen es una madre trabajadora de tiempo completo de un niño de Chicago que es la anfitriona del Podcast sin fondo de MOMosa. El MOMosa sin fondo Podcast es un podcast de autodisciplina para nuevas madres trabajadoras que luchan contra el estrés y la ansiedad. En sus episodios semanales, Elisabeth brinda orientación a partir de sus propias experiencias y también trae expertos en el programa para obtener sus conocimientos sobre cómo superar la ansiedad como una nueva madre trabajadora.

Nuevos desafíos y experiencias de aprendizaje

Uno de los mayores misterios de la nueva maternidad es "¿Cuánto dormiré como madre primeriza?" El segundo misterio es: "¿Cuándo va a dormir toda la noche? "

Aquí hay tres expectativas que una nueva madre puede anticipar cuando se trata de dormir con un nuevo bebé.

1. Se le privará de sueño durante un par de semanas, pero su cuerpo se acostumbrará. Las primeras 2-3 semanas con un bebé son difíciles. No es porque no duerma, sino porque cambia su patrón de sueño. Si está amamantando, se levantará cada 2-3 horas alimentando al bebé. Si está alimentando con fórmula, puede obtener ayuda de su cónyuge, lo que le permitirá [dormir] más tiempo. Su cuerpo no está acostumbrado a dormir en breves momentos, lo que provoca fatiga. Tu cuerpo se está acostumbrando al nuevo horario de sueño. La fatiga y la falta de sueño pueden causar ansiedad, enojo y otros problemas de salud mental. Sé consciente de estos sentimientos y date gracia cuando surjan. Sentirse así es normal y todas las madres primerizas lo pasan.

2. Si puede dormir “cuando el bebé duerme”, genial, pero no crea que debería estar durmiendo cada vez que el bebé duerme la siesta. Muchas personas te dirán esto, pero pregúntale a cualquier mamá primeriza y te dirán que simplemente no sucede. Hay muchas cosas en la mente de una nueva madre además de "¿cuándo se va a despertar el bebé?" Si va a tomar una siesta, pida ayuda. Túrnense para dormir la siesta entre usted y su cónyuge. No tema pedir ayuda a familiares o amigos si siente que necesita dormir. Algunas señales [de que necesita] dormir son: arrebatos de ira, sentirse frustrado, pensamientos intrusivos, sentirse deprimido o deprimido, dolores corporales o signos de agotamiento físico. La delegación de tareas como madre primeriza es difícil, pero es necesaria para esta nueva transición de vida.

3. No espere que su hijo duerma toda la noche. Cada niño es diferente, y lo que le sucede a un niño [no necesariamente] sucederá al suyo. Hay niños que duermen toda la noche después de un par de semanas, y luego hay otros que tardan mucho más. Adoptaría el nuevo horario y la nueva rutina que establecerán como nuevos padres. Hay formas de ayudar a los niños a dormir antes por la noche, como establecer rutinas para la hora de la siesta y la hora de acostarse, pero no existe una fórmula adecuada para hacerlo de manera eficaz. Si desea profundizar en este tema, consulte a los consultores de sueño para bebés de Google en su área.

La nueva maternidad puede ser un desafío, pero todas las mamás te dirán que al final vale la pena. La etapa posparto es de corta duración y cada etapa de la maternidad trae nuevos desafíos y experiencias de aprendizaje.

La privación del sueño

No hay nada más emocionante que dar la bienvenida a un nuevo bebé, pero la falta de sueño puede afectar a muchas madres primerizas. Incluso el miedo a la privación del sueño puede provocar más privación del sueño. ¡Seguir algunos consejos para ayudar a que su bebé duerma mejor le ayudará a usted a dormir mejor antes!

Los bebés nacen sin que su ritmo circadiano se haya desarrollado todavía. Como resultado, los recién nacidos pueden confundir fácilmente sus días y sus noches. Si tiene un recién nacido que está listo para la fiesta toda la noche, puede ser difícil, pero hay algunas cosas que puede hacer. Por la mañana y por la tarde, los estudios han demostrado que la exposición a la luz indirecta del día puede promover el desarrollo del ritmo circadiano de su bebé. Intente salir a caminar o incluso tener al bebé cerca de una ventana. Por la noche, mantenga las luces bastante tenues, incluso si su bebé está despierto.

Muchos bebés luchan contra el reflujo y el reflujo silencioso, lo que puede hacer que dormir sea mucho más difícil. Los bebés con reflujo a menudo se sienten incómodos acostados boca arriba, ya que hace que el contenido del estómago y el ácido se eleven en el esófago. Esto puede resultar más difícil por la noche. Si sospecha que su bebé puede tener problemas de reflujo o reflujo silencioso, vale la pena buscar consejo médico. Las causas pueden variar desde ligaduras en la lengua, intolerancias, alergias o pueden [resultar de un sistema digestivo inmaduro].

Acepte ofertas de ayuda cuando pueda. Si tienes una pareja o alguien que pueda cuidar a tu bebé mientras duermes la siesta o te acuestas temprano, ¡aprovéchalo! Te sentirás mejor. A consultor de sueño con una amplia experiencia con recién nacidos, puede brindarle consejos útiles y apoyo basado en su bebé y su familia. Puede marcar una gran diferencia sin entrenar para dormir o dejar que su bebé llore.

María Foster

María Foster

Mary Foster es la fundadora de Consultoría de sueño de Sleepy Lambs, la Academia del Sueño Sleepy Lambs y el Programa de Capacitación para Asesores del Sueño Sleepy Lambs. Ha apoyado a familias de todo el mundo con un fuerte enfoque en la ciencia del sueño y el bienestar emocional. Lidera un equipo global de consultores certificados del sueño de Sleepy Lambs.

Andrea De La Torre

Andrea De La Torre

Andrea De La Torre, Propietaria de Respuestas del sueño del bebé. Es consultora de sueño de bebés y madre de 2 niños que lucharon con pasión por el sueño. Ha trabajado con decenas de miles de mamás para ayudarlas a comprender las necesidades únicas de sueño de su bebé y encontrar una manera de ayudar a sus familias a sentirse mejor descansadas. Su objetivo es ayudar a las mamás a sentirse seguras sobre sus decisiones al criar a sus bebés, para ayudarlas a sentirse apoyadas y nunca juzgadas.

Sentirse solo y cansado

Las mamás deben esperar cambios, GRANDES cambios. Atrás quedarán las noches en las que podrá concentrarse en su propio sueño. Me gusta decirles a las mamás que se deshagan de cualquier expectativa concreta, buena o mala. No sabes qué tipo de durmiente será tu bebé. Quizás, obtendrás lo que yo llamo un “bebé unicornio”, al que le encanta dormir desde el primer día y nunca te despierta a menos que tenga hambre. Sin embargo, es posible que tenga un bebé que parece luchar contra el sueño con ganas de vengarse desde el nacimiento y que tarda meses en darle un gran estiramiento.

Algunos bebés pueden tomar siestas largas desde el principio, y otros no le darán una siesta de más de 30 minutos hasta que cumplan los siete u ocho meses. Entonces, ¿cómo nos preparamos? Me gusta concentrarme en tres cosas que definitivamente podemos esperar.

1. La mayoría de los recién nacidos necesitarán dormir muchas veces al día. A menudo, no deberían estar despiertos más de 45 minutos, o tendrás un bebé que grita y está demasiado cansado.

2. La mayoría de los bebés necesitan un entorno similar a un útero para sentirse cómodos durmiendo. Piense en un bebé dentro de mamá. Es cálido, cómodo, ruidoso y tierno. Repita esto lo mejor que pueda usando pañales, brazos de mamá, ruido blanco, callar, calentar, etc.

3. A veces, comer obstaculiza el sueño. Trate de concentrarse en la nutrición ante todo porque los bebés hambrientos no dormirán incluso si usted está haciendo todo lo demás bien. Estudie sobre prácticas de lactancia materna o alimentación con fórmula y busque especialistas a su alrededor para obtener ayuda con la nutrición.

Le daré una cosa adicional que puede esperar: sentirse solo y cansado. Muchas mamás primerizas sienten que están haciendo algo mal cuando el bebé no duerme y luego se sienten aisladas del mundo. Asegúrese de comunicarse con otras mamás; es probable que lo estén pasando o ya lo hayan pasado. Por favor, sepa que no está solo.

Insomnio

No hace falta decir que las nuevas mamás deben esperar que se les interrumpa el sueño durante la noche. Cuando las mamás se despiertan para alimentar o cambiar a su bebé, a menudo puede ser difícil volver a dormir rápidamente. Los expertos se refieren a esto como "insomnio de mantenimiento del sueño.”La ansiedad de volver a dormir aumenta los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y, a menudo, conduce al insomnio.

Sabiendo esto de antemano, las nuevas mamás pueden tener un plan para combatir el insomnio de medianoche. Leer un libro, beber una taza de té de manzanilla y practicar ejercicios de respiración relajantes puede reducir los niveles de cortisol y aumentar la producción de melatonina (la hormona del sueño), lo que facilita que las madres se vuelvan a dormir.

Aunque la falta de sueño es común entre las nuevas mamás, no es algo que deba tomarse a la ligera. La falta de sueño puede alterar los niveles hormonales, dificultar el manejo de los cambios de humor y aumentar el riesgo de desarrollar depresión posparto. Por lo tanto, las nuevas mamás deben asegurarse de mantener un horario de sueño lo más cercano posible a su rutina normal y tomar siestas con su bebé durante todo el día.

McKenzie Hyde

McKenzie Hyde

McKenzie Hyde, entrenadora certificada en ciencias del sueño y escritora en Amerisleep.com

Wayne Ross

Wayne Ross

Wayne Ross, investigador del sueño y asesor de InteriorDormitorio.

La interrupción del sueño es bastante común

Las madres primerizas disfrutan de los primeros días o semanas [después del nacimiento] antes de lo que los expertos denominan el "cuarto trimestre". A medida que las semanas se convierten en meses y un bebé comienza a volverse más activo y consciente de su entorno, los sonidos repentinos pueden alterar sus patrones de sueño. A partir de entonces, las cosas pueden empezar a ir hacia el sur.

Lo ideal es que los bebés de hasta tres meses duerman entre 14 y 17 horas durante un período de 24 horas. La calidad del sueño y la interrupción del sueño son bastante comunes para las nuevas mamás, y dormir entre cinco y seis horas cada noche es un desafío.

Las encuestas han indicado que, en promedio, las nuevas mamás han informado de una asombrosa pérdida de sueño de 109 minutos cada noche durante el primer año después de tener un bebé. Es posible que uno o ambos padres tengan que acostumbrarse a que el bebé duerma en la misma habitación o cama con ellos. Esto también es un desafío, ya que los patrones y horarios del sueño, así como los relojes biológicos, pueden diferir. Sin embargo, a medida que el niño crece, las mamás comprenden que hay nuevos desafíos que enfrentar a medida que el niño se vuelve más activo y el escenario general comienza a cambiar.

Descanse cuando el bebé duerma la siesta

La falta de sueño como nueva mamá puede ser paralizante. Como madre de cuatro hijos, me ha sorprendido cada vez que me falta el sueño con un recién nacido.

Desde la alimentación en grupo hasta un bebé que tiene sus días y noches confusos, a veces puede estar despierto cada hora durante la noche. Asegúrese de obtener ayuda si puede, descanse cuando el bebé duerma la siesta y tenga cuidado de no quedarse dormido mientras sostiene al bebé. Encuentre una buena serie de Netflix para hacerle compañía durante las noches de insomnio y sepa que no duran para siempre.

La falta de sueño puede hacer que todo lo demás se sienta imposible y afectar negativamente su estado de ánimo. Olvídese de las tareas del hogar y de cualquier compromiso adicional durante este tiempo; haga que todo sea lo más fácil posible para usted. ¡Aguanta, mamá! En poco tiempo, empezarás a sentirte como una supermujer cuando puedas dormir tres o cuatro horas seguidas. La parte más difícil suele durar unas pocas semanas o meses como máximo.

Gina Morris

Gina Morris

Gina Morris escribe sobre el Pasos hacia uno mismo Blog. Como madre trabajadora de cuatro hijos, aprendió de la manera más difícil la importancia del cuidado personal. Su pasión es ayudar a otras mamás a cuidar de sí mismas y vivir su mejor vida.

Dra. Sarah Mitchell

Dra. Sarah Mitchell

La Dra. Sarah Mitchell, quiropráctica de formación, pero encontró que la pasión empodera a los padres para enseñar a sus pequeños a dormir y criar con confianza día y noche. Buscó una consultora del sueño en Silicon Valley y autora de The Helping Babies Sleep Method: The Art and Science of Teaching Your Baby to Sleep. Encuéntrala en Ayudando a los bebés a dormir.com

Despertarse cada 3-4 horas

Las nuevas mamás deben esperar despertarse cada 3-4 horas durante la noche durante las primeras semanas de vida para alimentar a su bebé. Los estómagos de los recién nacidos son particularmente pequeños, lo que significa que no pueden consumir grandes cantidades de alimentos para mantenerse durante períodos más prolongados. Además, la investigación muestra que la regulación del sueño de los recién nacidos es débil ya que su sistema de ritmo circadiano aún no está maduro. Los recién nacidos tienden a dormir en períodos de 3 a 4 horas durante todo el día durante las primeras semanas. Necesitan aproximadamente de 16 a 20 horas de sueño durante 24 horas.

Despertarse cada 2-4 horas por la noche

Las expectativas son una gran parte para establecer el tono de los primeros días de la maternidad. Comprendí desde el principio que los bebés están diseñados para despertarse con frecuencia, especialmente en los primeros días.

Los recién nacidos necesitan comer cada 1 a 3 horas y los bebés pequeños a menudo se despiertan cada 2 a 4 horas por la noche. Es importante acostarse temprano y tomar una siesta siempre que pueda. Esta fase no dura para siempre.

Dra. Samantha Radford

Dra. Samantha Radford

La Dra. Samantha Radford es científica de exposición y madre de cuatro hijos. Combina ciencia y bienestar para ayudar a las mamás y a sus hijos a prosperar en Mami basada en evidencias.

Este es un artículo de crowdsourcing. Los contribuyentes no están necesariamente afiliados a este sitio web y sus declaraciones no reflejan necesariamente la opinión de este sitio web, otras personas, empresas u otros contribuyentes.