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Los bebés recién nacidos requieren cuidados las XNUMX horas del día y cualquiera que le diga lo contrario le está vendiendo algo. Por lo tanto, a menos que contrate a una niñera a tiempo completo para que cuide a su (s) hijo (s), se le privará de sueño. Tendrá los ojos llorosos y las ojeras. Solo tienes que aceptarlo.

Durante los primeros tres o cuatro meses de vida, el reloj interno de un bebé aún no funciona y, sinceramente, a ese bebé no le importa lo más mínimo el día o la noche. Todo lo que sabe es que tiene hambre y / o hace caca cada dos o cuatro horas, y necesita tu ayuda. Después de unos días, probablemente sentirá que se está quedando sin humo, y todavía tiene meses de cansancio por delante. Vas a tener que trabajar para dormir lo más posible.

¿Por qué es tan importante el sueño de mamá?

Los científicos demuestran que dormir menos de cinco horas tiene muchos efectos negativos en el cerebro, incluida la disminución de la velocidad de procesamiento y la capacidad de tomar decisiones. Dormir lo suficiente no es un lujo, es una necesidad para que usted y su bebé estén seguros y sanos. Aquí hay algunas razones por las que la falta de sueño podría ser peligrosa para su salud:

Conducción: La Fundación AAA para la Seguridad Vial hizo un estudio anterior que encontró que las personas que dormían entre seis y siete horas por noche duplicaban su riesgo de sufrir un accidente. Si eso no es lo suficientemente sorprendente, el estudio mostró además que dormir habitualmente menos de cinco horas cuadriplicaba el riesgo de una persona de sufrir un accidente. Como madre primeriza, es casi seguro que caerá en la categoría de cinco horas o menos, y esos primeros meses de vida requieren muchas citas. Simplemente no puede arriesgarse a perder su juicio con una carga tan valiosa a cuestas.

Memoria: ¿Cuándo fue la última vez que alimentaste al bebé? ¿Le diste su medicina? ¿Dónde pusiste las llaves? ¿Llamó al médico para programar esa cita? ¿Dejaste el horno encendido? ¿Cuándo fue su último cambio de pañal? Hay mucho que recordar cuando eres una nueva mamá y el cansancio inhibe tu memoria. Dormir bien te ayudará a recordar mejor las cosas, pero también echa un vistazo esta publicación para que algunas aplicaciones te ayuden a realizar un seguimiento de las cosas.

Salud Mental: Hay una enlace entre la depresión posparto y la falta de sueño. Si bien muchos factores influyen en la depresión posparto, la falta de sueño parece agravar los síntomas depresivos tanto en las madres recién nacidas como en los padres. Dado que la privación del sueño y la depresión posparto son probablemente bidireccionales, lo que significa que ambas se agravan entre sí, es difícil determinar cuál es la gallina o el huevo, pero aún así son malas noticias.

Salud Física: La falta de sueño a largo plazo también puede afectar significativamente su salud física. Puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e hipertensión arterial. El cansancio también está relacionado con cambios de humor, aumento de peso y dificultad para mantener el equilibrio.

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer al respecto?

No es que no puedas levantarte con el bebé cuando tiene hambre en medio de la noche, pero nuestros asesores de sueño certificados han reunido algunos consejos para adaptar tu estilo de vida al trabajo con unas pocas horas de sueño aquí y allá.

1. Ajuste sus expectativas

Lo entendemos: quieres ser una “buena mamá” con una casa impecable y un asado en la mesa a las 5:30. Si bien eso puede ser algo que hace una "buena mamá", la "mejor mamá" mantiene a sus hijos vivos y felices sin sacrificar su propia salud mental y física. Por supuesto, hay un elemento de altruismo en ser madre, pero encontrará que usted y sus hijos son mucho más felices y saludables cuando ajustan sus propias expectativas. Como dijo una princesa de Disney muy sabia, tienes que aprender a "dejarlo ir".

Si le gusta hacer listas, comience cada día con una lista de sus prioridades y recuerde que es posible que no alcance sus metas. En esos primeros días después de tener un bebé, sus únicas metas pueden ser tomar una ducha, comer sus verduras y no llorar cuando se estrene el comercial de Pamper. ¡Date un poco de gracia, por el amor de Pete! Recuerda, si no le dijeras a tu mejor amigo las cosas que te estás diciendo a ti mismo, no deberías decirte esas cosas a ti mismo.

Deja la ropa para mañana. Tomar una respiración profunda. Ve a lavarte la cara. Y ve a dormir.

2. Duerma cuando duerme el bebé

Este es potencialmente el consejo más molesto que reciben las nuevas madres tanto antes como después de la llegada del bebé. "¿Cómo se supone que voy a tomar una siesta cuando la casa parece como si un tornado la golpeara? Estoy con la misma camisa cubierta de escupitajos que usé ayer, copos de rímel están formados alrededor de mis ojos de quién sabe cuándo, y no lo he hecho". ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿ Conocemos el sentimiento.

Por complicado que sea implementar este consejo, todavía tiene mucha verdad detrás. Como nueva madre, ya sea que sea una madre biológica, adoptiva o adoptiva, está más cansada de lo que nunca ha estado en su vida. Es posible que haya habido ocasiones en las que pensó que estaba cansado antes. Tal vez pasaste toda la noche en la universidad, o te quedaste despierto hasta tarde charlando con amigos, o te levantaste muy temprano para tomar un vuelo; probablemente te sentiste bastante cansado después de esas experiencias. Pero seamos francos: todas tus experiencias anteriores palidecen en comparación con ser madre de un recién nacido.

Puede ser especialmente difícil tomar una siesta cuando tiene otros niños pequeños en el hogar que no están en el horario del bebé. Pero necesitas encontrar una manera de hacerlo funcionar. Si ese bebé está durmiendo, necesita encontrar una manera de descansar, incluso si es solo por 20 minutos a la vez.

3. Compensación / Solicitud de ayuda

No hay absolutamente nada de vergonzoso en obtener ayuda durante esos primeros meses. Contrata a un ama de llaves o una niñera si puedes pagarlo, o pídele a un amigo que venga durante el día para que puedas dormir sin interrupciones. Tu pareja también está cansada más allá de lo razonable. Comuníquese cuándo puede compensar las responsabilidades de cuidar a los niños para que ambos puedan tomar buenas siestas. Es probable que ambos sigan sin dormir, pero no será tan malo como podría ser.

Su pequeño paquete de alegría lo necesitará mucho durante los primeros meses, pero las cosas deberían mejorar gradualmente a medida que obtenga algunos hitos del desarrollo en su haber. Aún estará cansado, pero si se mantiene al día, será más feliz y saludable.

Y si logras que tu bebé tenga un buen ritmo, pero descubres que ahora está experimentando regresión del sueño, comuníquese con nuestros entrenadores de sueño infantil para obtener orientación experta. Hemos ayudado a miles de familias a dormir bien y estamos listos para hacer lo mismo por usted.

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