0 Artículos

¿Cómo se diseña un día con un horario para despertarse a las 8 a. M. Y para acostarse a las 8 p. M.?

En mi trabajo como consultor de sueño, Con frecuencia estoy construyendo un horario para familias que se alinea con una hora de dormir a las 7 pm con un despertar entre las 6:00 am y las 7:00 am de la mañana. Si bien ese horario se adapta bien a muchas familias trabajadoras, que deben estar fuera de la puerta, en los últimos 2 años, con el cambio a más familias que trabajan en casa, también he visto un cambio en el horario de los bebés a más de las 8:00 pm hora de acostarse y despertarse entre las 7:00 am y las 8:00 am de la mañana. La belleza del sueño y los niños es que puedes configurarlos {dentro de lo razonable} según el mejor horario que más te convenga, y en este blog, explico cómo.

Primero, mira al cielo. La luz del sol {y su respectiva oscuridad} es lo principal que controla el reloj corporal de su bebé, también conocido como su ritmo circadiano, que se desarrolla entre los 3 y 4 meses.

A partir de ahí, configure su horario para su día y ajústelos. Desde el nacimiento, es fácil seleccionar la hora de dormir, sin embargo, si está adaptando a un bebé mayor, hágalo gradualmente durante unos días hasta su hora ideal de dormir. Por ejemplo, si su bebé se va a dormir a las 10:00 p. M. Y usted quiere las 8:00 p. M., Durante una semana, lleve la hora de acostarse 1 hora, durante 3 días, luego otra hora durante 2 días {si su meta son las 7:8 p. M. vs XNUMX pm}, luego al tiempo ideal, al que luego hará que su cuerpo se adapte, después de aproximadamente una semana.

Finalmente, evalúe sus necesidades totales de sueño durante el día. El Academia Americana de Medicina del Sueño y La Academia Americana de Pediatría ambos comparten necesidades de sueño totales similares para los niños. Ahora bien, ¿cómo se construye el ideal de 8 a. M. A 8 p. M. Día por edad? Permítanme compartir algunos ejemplos de horarios de bebés para su bebé de 4 meses, en 4 siestas, su bebé de 5 meses en 3 siestas, su bebé de 7 meses en 2 siestas y usted de 13 meses en una siesta, así que puede diseñar su día ideal, equilibrando sus necesidades de sueño, las ventanas de vigilia adecuadas y el sueño diurno total, lo que hace que el bebé esté menos cansado y más equilibrado para dormir toda la noche.

Ejemplo de horario de siesta para un bebé de 4 meses

{que está a punto de comenzar a consolidar las siestas de forma independiente, lo cual es un salto biológico}

  • 8:00 am - despierto por el día
  • 9:45 am - 10:30 am - Siesta 1 - Sin apoyo, bajando en la cuna
  • 12:30 pm-1: 15 pm - Siesta 2 - Apoyado {caminar, sostener, conducir} si todavía están aprendiendo a acomodarse de forma independiente.
  • 3:00 pm - 3:45 pm - Siesta 3 - Sin apoyo, bajando en la cuna
  • 5:30 p. M. - 6:15 p. M. - Siesta 4 - Apoyado {caminar, sostener, conducir}
  • 8:00 pm - Hora de dormir

Esta edad está equilibrada porque los bebés todavía necesitan un buen sueño durante el día mientras equilibran la curva de aprendizaje de auto-calmarse, sin cansarse demasiado, lo que puede desencadenar una mala alimentación y múltiples despertares durante la noche. Animo a 2 con apoyo y a 2 sin apoyo, durante el próximo mes, con todas las siestas a los 5 meses en su mayoría sin apoyo, con el equilibrio saliendo a conducir, caminar, etc. para disfrutar dónde duermen la siesta frente a CÓMO las obtiene dormir. ¿Tener sentido?

Ejemplo de horario de siesta para un bebé de 5 meses

  • 8:00 am - despierto por el día
  • 10:15 am - 11:30 am - Siesta 1 - Sin apoyo, bajando en la cuna
  • 1:45 pm - 3:00 pm - Siesta 2 - Sin apoyo, bajando en la cuna
  • 5:15 pm - 6:00 pm - Siesta 3 - Sin apoyo, bajando en la cuna
  • 8:00 pm - Hora de dormir

A los 5 meses y aproximadamente a los 6 meses de edad, su horario de siestas comenzará a cambiar a consistencia y consolidación. Las siestas serán más largas, más predecibles y los niños se acomodarán sin molestias ni protestas, independientemente en la cuna. Entre los 6 y los 7 meses, dependiendo de la capacidad de su bebé para calmarse, es cuando pasa a 2 siestas al día.

Ejemplo de horario de siesta para un bebé de 7 meses

  • 8:00 am - despierto por el día
  • Uno de los siguientes en los que normalmente caerán sus bebés:
    • 11: 00 am - 12: 00 pm y luego 3: 00 pm - 5: 00 pm
    • 11: 00 am - 1: 00 pm y luego 4: 00 pm - 5: 00 pm
    • 11:00 am - 12:30 pm y luego 3:30 pm - 5:00 pm
  • 8:00 pm - Hora de dormir

Si el bebé no puede acomodarse en uno de estos debido a algo como la guardería, es más importante que duerma alrededor de 3 horas al día, independientemente de la cantidad de siestas entre las 8:00 p. M. Y las 8:00 a. M. Para acostarse.

Ejemplo de horario de siesta para un niño de 13 meses o más

  • 8:00 am - despierto por el día
    • 1:30 p. M. - para asentarse antes de la 1:45 p. M. Y luego despertarse a más tardar a las 4:00 p. M.
      • Comience a marcar eso a medida que los bebés crezcan y comiencen a despertarse temprano o a luchar, ya que solo necesitan dormir tanto en un período de 24 horas.
    • 8:00 pm - Hora de dormir

Lo más importante que deben recordar todos los padres es evitar que un niño se canse demasiado. Señales excesivamente cansadas al cerebro de que debería estar durmiendo y no lo está, por lo que debe "querer" estar despierto, lo que desencadena hormonas estimulantes que inundan su sistema y pueden causar problemas para asentarse y múltiples despertares durante la noche. Además, puede llevar a los niños a la rueda hámster del mal sueño y las siestas cortas. Este sencillo total de necesidades de sueño por edad para el niño¿Cuánto debe dormir mi hijo? El cuadro por edad para saber cómo configurar el día por edad de su hijo le será útil para planificar ese día, además de los horarios de muestra por edad para el bebé que compartí anteriormente.

Si estás en medio de una regresión del sueño, comience asegurándose de no tener un mal hábito en sus manos. Luego, mire su tiempo y asegúrese de tener una alineación cercana a estos horarios, funcionan por una razón, incluso si puede parecer una exageración llegar allí.

Si aún tiene dificultades, recuerde que ofrecemos llamadas de descubrimiento preliminares de forma gratuita, para discutir sus dificultades y ayudarlo a determinar si necesita solo un ajuste o si el entrenamiento con un profesional de entrenamiento del sueño para bebés está mejor alineado con sus necesidades. Reserve su llamada aquí y empieza hoy. Únase a mi comunidad de sueño gratis, llame Sueño hecho simple para obtener más ayuda, entrenamiento y apoyo.