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La paternidad y la privación del sueño parecen ir de la mano. Debido a que los recién nacidos se despiertan con frecuencia durante la noche y requieren alimentación y cambios de pañales regulares, cuidar a un bebé puede ser agotador y abrumador. Eso es por no hablar del bebé que se pone a dormir toda la noche, solo para descarrilarse varios meses después debido a la dentición o alguna otra razón. Afortunadamente, hay formas de ayudar a su bebé a dormir más. Siga leyendo para conocer los consejos de personas que han estado allí o que han ayudado a otros en este viaje.

Dra. Sarah Mitchell

Dra. Sarah Mitchell

La Dra. Sarah Mitchell, quiropráctica de formación, pero encontró que la pasión empodera a los padres para enseñar a sus pequeños a dormir y criar con confianza día y noche. Ella buscó consultor de sueño en Silicon Valley y autor de The Helping Babies Sleep Method: The Art and Science of Leaching Your Baby to Sleep. Encuéntrala en Ayudando a los bebés a dormir.com

Cinco pilares del método para ayudar a los bebés a dormir

1. Comprenda que, si bien el impulso por dormir es biológico, la forma en que dormimos es un hábito aprendido. Si su bebé necesita ser mecido o alimentado para dormir por la noche, probablemente esperará que esa misma ofrenda se vuelva a dormir. Piense en usted mismo. Encuentra su posición favorita para dormir y se relaja para dormir. Si esta noche te dijera que no puedes dormir en esa posición y te quito la almohada, te sentiría incómodo. Tendría que aprender una nueva forma de conciliar el sueño. Lo mismo ocurre con nuestros bebés. El sueño es un comportamiento aprendido.

2. El momento del sueño es fundamental. Si acuesta a su bebé a dormir demasiado tarde, cuando está demasiado cansado, aumentará el riesgo de que se despierte más por la noche oa las 5 am. El sueño engendra sueño. Cuanto más descansado esté su bebé, más fácil será conciliar el sueño y permanecer dormido.

3. La alimentación es fundamental. Desea alimentarse intencionalmente durante el día y la noche: intervalos regulares para las tomas diurnas. Ayude a su bebé a acumular calorías durante el día, para que no necesite comer o necesite comer menos por la noche. La mayoría de los bebés alimentados con fórmula pueden dormir toda la noche, Más de 11 horas, alrededor de los cuatro meses, y bebés amamantados alrededor de los ocho a nueve meses, si tienen buenas habilidades para dormir. Si no ingieren suficientes calorías durante el día, se despertarán por la noche para comer.

4. Habilidades para calmarse a sí mismo. Todos los seres humanos se despiertan por la noche, pero no todos los seres humanos necesitan ser alimentados o mecidos para volver a dormir. Para tener un bebé que pueda dormir por períodos prolongados de [tiempo] adecuados para su edad, su bebé debe tener habilidades de sueño independientes. [Necesitan] la capacidad de relajarse y dormir completamente despiertos, no somnolientos. Si los adormece, está haciendo el trabajo de relajarlos, que es la habilidad que necesitan para poder volver a dormir por la noche.

5. Minimice las distracciones. Los adultos tienen dificultades para conciliar el sueño cuando están distraídos. Esto podría deberse a la temperatura, la textura de los materiales contra la piel, la luz, el sonido o los pensamientos. Nuestros bebés son iguales. Minimizar las distracciones para las siestas y el sueño durante el día puede ayudar a su bebé a evitar despertares innecesarios.

Si bien las personas piensan que dormir mucho tiempo se trata de la noche y el momento, en realidad es un sistema de pasos que los padres pueden tomar de manera proactiva para preparar a su bebé para el éxito. El tiempo y la alimentación son cruciales para enseñarle a su bebé a dormir y para desarrollar habilidades de sueño independientes que puedan repetir por sí mismos durante la noche sin necesidad de llamar a mamá o papá para que lo mecen para que se vuelva a dormir.

El entorno adecuado para dormir

Los bebés, especialmente los recién nacidos, son conocidos por despertarse tan pronto como usted quiere tomar una ducha rápida o simplemente cuando se ha quedado dormido a la hora de acostarse, pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su bebé a dormir más tiempo.

Asegúrese de que su bebé se duerma antes de cansarse demasiado. Cuando su bebé está demasiado cansado, recibe una oleada de hormonas del estrés, lo que hace que su pequeño luche para quedarse dormido, duerma más inquieto y se despierte antes. El mejor momento para hacer que su bebé se duerma es justo antes de que aparezcan esos signos comunes de cansancio. Ayudará en gran medida a que su bebé duerma más tiempo.

Los bebés a menudo se despiertan de una siesta como era de esperar después de 35 a 40 minutos. No significa que no necesiten dormir más. Por lo general, significa que han dormido durante un ciclo de sueño, se han despertado de forma natural y luchan por volver a dormirse y comenzar un nuevo ciclo de sueño. Si le suena familiar, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar. Muchos bebés rompen ese hábito una vez que aprenden a dormirse de forma independiente, ya que es más fácil para ellos volver a dormirse de la misma manera en que se durmieron en primer lugar.

El entorno adecuado para dormir puede marcar una gran diferencia para ayudar a los bebés a dormir más tiempo. No hay nada más frustrante que un timbre inoportuno, un claxon sonando, hermanos ruidosos o incluso sonidos domésticos normales para despertar a un bebé. Reproducir ruido blanco durante el sueño es una forma brillante de bloquear los sonidos no deseados que podrían perturbar el sueño pacífico de su bebé.

María Foster

María Foster

Mary Foster es la fundadora de Consultoría de sueño de Sleepy Lambs, la Academia del Sueño Sleepy Lambs y el Programa de Capacitación para Asesores del Sueño Sleepy Lambs. Ha apoyado a familias de todo el mundo con un fuerte enfoque en la ciencia del sueño y el bienestar emocional. Lidera un equipo global de consultores certificados del sueño de Sleepy Lambs.

Kathleen Butler

Kathleen Butler

Kathleen Butler es consultora de lactancia certificada por la Junta Internacional, consultora certificada del sueño holístico y especialista en atención del recién nacido. Ella ha brindado atención basada en evidencia y sin prejuicios para familias, tanto de manera virtual como en casa en el área metropolitana de Washington, DC durante más de 10 años. Encuéntrala en Yourbabybutler.com

Disfrutando de un paseo

Uno de mis mejores consejos para ayudar a las familias a maximizar el sueño de su bebé es disfrutar de un paseo con su bebé al anochecer. Esto se puede hacer [con su bebé] en un cochecito, portabebés o incluso en brazos. El momento de la caminata debe coincidir con la puesta de sol y ayudará a [regular] el ritmo circadiano de su bebé. La mayoría de los bebés tardarán unas 12 semanas en desarrollar ciclos más maduros relacionados con la producción de la hormona melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia.

Mantener las luces artificiales tenues por la noche también es útil. Considere el uso de luz roja en el vivero. Esto ayuda a minimizar la estimulación del cerebro causada por las ondas de luz azul. El uso de la luz roja para los cambios de pañal a mitad de la noche puede ayudar a su bebé a permanecer en un estado más relajado, promoviendo el regreso a dormir.

Por último, si [está amamantando a su bebé], la leche producida por la noche es más alta en el aminoácido triptófano. El triptófano es utilizado por el cuerpo para fabricar melatonina. [Una alimentación antes de acostarse] promoverá un sueño más profundo para su bebé. Si usa leche extraída, considere etiquetar la hora del día en que se extrajo la leche y use la leche de la tarde antes de acostarse.

Coloque a su bebé a dormir boca arriba

Los bebés están programados para despertarse cada dos horas cuando nacen, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a su bebé a comenzar a dormir en períodos cada vez más largos. Primero, asegúrese de que su bebé sepa la diferencia entre el día y la noche. De 7 a. M. A 7 p. M., Encienda las luces, sea ruidoso, sea alegre y comprometido con su bebé. De 7 pm a 7 am, mantenga las luces bajas, interactúe breve y silenciosamente con su bebé. Su bebé comenzará a consolidar su sueño en un período prolongado justo antes de acostarse. Esta es una gran oportunidad para que se acueste temprano y también descanse un poco más.

Una vez que un bebé tiene cuatro meses, está neurológicamente listo para aprender a dormir de forma independiente. Los padres pueden usar el método de sueño consciente (o cualquier método de aprendizaje del sueño que funcione para la familia) para ayudar a sus bebé duerme toda la noche.

Una advertencia para los nuevos padres: resistan la tentación de comprar productos que pretenden ayudar a su bebé a dormir más tiempo. Estos productos a menudo pueden ser peligrosos y poner en riesgo a su bebé. Los productos que colocan al bebé en una pendiente o que tienen lados blandos y blandos también deben evitarse para dormir. Coloque siempre a su bebé boca arriba para dormir. Las familias duermen mejor cuando todos duermen de forma segura.

Ámbar kroeker

Ámbar kroeker

Amber Kroeker, MPH, experta en seguridad infantil y cofundadora de pip y crecer.

Pranali Patel

Pranali Patel

Pranali Patel es investigadora científica y madre bloguera en empiricalmama, donde escribe sobre todo lo relacionado con la maternidad. La información que comparte se basa puramente en la observación o la experiencia más que en la lógica pura. Le gusta leer y pasar tiempo con sus dos hijos.

Alimentación de los sueños

La mejor manera de lograr que los recién nacidos duerman más por la noche es alimentarlos con sueños. La alimentación de los sueños es la alimentación que se le da a un bebé antes de que la mamá se vaya a la cama. Evitará que el bebé se despierte justo después de que la mamá se duerma. Con este método, pude hacer que mis bebés se durmieran de 3 a 4 horas durante la noche durante los primeros tres meses, lo cual es bastante bueno.

Además, envolver a los bebés es muy importante para evitar que se despierten con frecuencia debido al reflejo de sobresalto en los primeros meses. A los bebés no les gusta la luz brillante. Por lo tanto, mantenga la habitación a oscuras y use ruido blanco para la cancelación del ruido doméstico.

Otro consejo importante para lograr que el bebé duerma más por la noche es alimentar al bebé tantas veces como quiera durante el día, ya que una mayor alimentación durante el día conduce a una menor alimentación durante la noche.

Mantenerlo despierto durante todo el día.

A los bebés les encanta dormir tan pronto como saben cómo hacerlo. Los pasos más eficaces que pueden tomar los padres para ayudar a su bebé a dormir más tiempo y con mayor facilidad es ayudar a su hijo a aprender a dormirse en su propia cama. Esta [habilidad] es algo que incluso un recién nacido puede dominar.

Otra forma fundamental de ayudar a su bebé a [dormir más] es mantenerlo despierto durante un período de tiempo apropiado para su edad durante el día. Los tiempos promedio de vigilia de los bebés menores de seis meses cambian con frecuencia, y para los bebés mayores, los tiempos de vigilia ideales cambian más lentamente. Los padres pueden encontrar en línea una tabla del tiempo promedio ideal para que los bebés estén despiertos.

Sierra Dante

Sierra Dante

Sierra Dante es una consultora pediátrica del sueño que brinda a los padres una guía sencilla y amorosa sobre el sueño desde el embarazo hasta la infancia. Ella es la fundadora de la Comunidad de padres de Sweet Sleep y cree que todos los bebés pueden dormir bien.

Balint Horvath

Balint Horvath

Balint Horvath es el fundador de Proyectopadre. Es padre primerizo y cuando su hija no lo ocupa, es entrenador de productividad. Comenzó el sitio para compartir sus lecciones aprendidas, la investigación que ha realizado a lo largo de su viaje. Su misión es ayudar a los papás en AZ de la paternidad.

Conozca el ciclo de sueño de su bebé

Para los padres que sufren las consecuencias de que un bebé no duerma lo suficiente, mi consejo principal es saber que los bebés normalmente duermen en ciclos de 45 minutos. Si puede reajustar levemente a su hijo cerca del final de un ciclo, tiene la posibilidad de reajustar el ciclo.

Con mi prometida, sufrimos de falta de sueño durante el primer año después del nacimiento de mi hija. Después de unos seis meses, leí varios libros sobre este tema. Me di cuenta de que hay varios factores que influyen: los tiempos de ciclo, las condiciones de luz y la nutrición. Además de reajustarla al final de un ciclo, compramos cortinas opacas y nos aseguramos de que estuviera bien alimentada antes de ponerla a dormir.

Si desea ayuda personalizada para cultivar hábitos de sueño saludables en su bebé o niño pequeño, comuníquese con nosotros al Pequeñas Transiciones. Hemos ayudado a miles de familias a crear soluciones de sueño sostenibles y podemos hacer lo mismo por usted.

Este es un artículo de crowdsourcing. Los contribuyentes no están necesariamente afiliados a este sitio web y sus declaraciones no reflejan necesariamente la opinión de este sitio web, otras personas, empresas u otros contribuyentes.