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Superar el reloj con el horario de verano este otoño para que su recién nacido, bebé, niño pequeño o niño en edad escolar duerma bien durante la transición. Ocurrirá este año el 1 de noviembre de 2020, ¡y estaremos listos! Mi esposo siempre me dice que este es el día del año que más odia. El clima está cambiando aquí en Filadelfia, Pensilvania. Nuestros viajes a Brigantine, Nueva Jersey para disfrutar de la playa están a punto de terminar y la oscuridad parece deprimirlo. Pero te devolveré el regalo del sueño y te ayudaré a tener confianza en tu enfoque de crianza para este cambio.

¿Cuál es la mejor manera de ajustar el horario de verano en Fall Back?

El ajuste no se produce de inmediato y puede tardar aproximadamente una semana para corregir nuestros ritmos circadianos, pero con nuestro enfoque a continuación, puede disfrutar de la planificación de sus vacaciones y dejar el resto para mí. 

Muchos niños y adultos tienden a estructurar tanto su hora de dormir como su hora de despertarse cada mañana, pero cuando las 6:00 a. M. Se convierten de repente en 5:00 a. M., Los padres comienzan a entrar en pánico. El cambio mental hacia una "oscuridad" aparentemente interminable es un ajuste mental, cuando muchos de nosotros hemos confiado en ese sol en la cara y el aire fresco para rejuvenecer a nuestros hijos. 

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que la transición al nuevo horario sea un poco más suave y que todos vuelvan a la normalidad en solo unos días con mi enfoque de retroceder y el horario de verano. Comencemos y preparemos para dormir con éxito. Mira mi video aquí sobre el tema también!

Deje sus relojes solos hasta el domingo

Mucha gente quiere apresurar este cambio y prepararse durante el fin de semana, y yo creo en dejar esos relojes solos hasta el domingo por la mañana. Cuando te despiertes, será más temprano y está bien. Preparen el desayuno en familia y vayan por la casa ajustando los relojes. Mentalmente, siento que es menos estresante manejarlo de esta manera y permitirle disfrutar de una última noche de otoño al aire libre con smores junto al fuego después de una agradable noche de truco o trato, lo que sea para su familia. 

Divide la diferencia AKA Go "Halfsies" en el tiempo

Mi mejor consejo para ajustar su reloj biológico al cambio de hora es dividir la diferencia entre la hora antigua y la nueva. Va a hacer que su hijo se acostumbre gradualmente a lo largo de 4 días a su nueva hora de acostarse, pero inicialmente dividiendo la diferencia en el tiempo. Esto equilibra el cansancio excesivo, pero también garantiza que puedan adaptarse adecuadamente a la nueva hora sin interrumpir demasiado el sueño. 

Horario ideal de 3 siestas con horario de verano:

Horario de verano: plan paso a paso de un experto en sueño

Horario ideal de 2 siestas con horario de verano:

Horario de verano: plan paso a paso de un experto en sueño

Horario ideal de 1 siestas con horario de verano:

Horario de verano: plan paso a paso de un experto en sueño

Durante 4 noches, acueste a su hijo 30 minutos antes de lo normal, luego en la cuarta noche acuestelo a la hora normal, a las 4:7 pm o lo que sea la hora normal de acostarse para su hijo. (Esto es válido para los niños que no duermen la siesta).

¿Qué pasa con un horario de sueño para recién nacidos? 

La belleza de tener un recién nacido, además de ese increíble abrazo que dan, es que no se ven afectados por el horario de verano, porque todavía no tienen un 'reloj biológico' configurado. Para ellos, simplemente ajústese a la nueva hora y observe sus ventanas despiertas ideales, recuerde que para esta edad son solo 45-60 minutos hasta que tengan aproximadamente 3 meses. 

Una gran cosa sobre el horario de verano es que hay más horas de oscuridad, lo que ayuda a que esta transición sea un poco más fácil. Si su hijo se despierta demasiado temprano, llévelo de regreso a su habitación y dígale que aún no es hora de levantarse. Si su hijo se despierta demasiado temprano y está en una cuna, asegúrese de ayudar a su cuerpo a entender que no es la hora de la mañana manteniéndolo en su cuna en el cuarto oscuro hasta la hora normal de despertarse. Además, use un reloj que cambie de color como este, ¡para indicar que ahora está bien para despertar *! 

* Nota para niños pequeños / en edad escolar: si tiene un niño pequeño o un niño mayor que depende de un reloj para saber cuándo ha llegado su "hora de la mañana", ajuste el reloj media hora antes de la nueva hora para que lee 7:00 am a la nueva hora de las 6:30 am Permita que su hijo se despierte un poco más temprano de lo normal (ellos pensarán que son las 7:00 am según el reloj pero serán las 6:30 am, nueva hora). Esto solo será temporal, ya que su hijo se adapta para despertarse a la hora habitual de las 7:00 am después de una o dos semanas.

Es posible que los niños y los bebés tarden un poco más en conciliar el sueño, esto es normal ya que el tiempo es diferente al principio y pueden parecer cansados ​​antes. Por lo general, los niños y los bebés tardan aproximadamente una semana en adaptarse completamente a la nueva hora, algunos niños pueden tardar un poco más. Sea paciente y sea muy constante, sucederá. 

Si tiene problemas para dormir en su casa, recuerde, únase a mí en mi Grupo de Facebook Slumber Made Simple. Es gratis y vivo cada semana con capacitación, educación y apoyo para padres cansados ​​de todo el mundo. Además, ofrecemos Dormir gratis antes y después de las llamadas, para que puedas aprender lo Consultor del sueño o Baby Sleep Coach y cómo trabajar con nosotros puede ayudarlo, si esa es la opción correcta para su familia. 

Courtney Zentz es una autora galardonada, experta en sueño de bebés, y fundador de Tiny Transitions. Su experiencia como especialista pediátrica del sueño, consejera de lactancia, Doula posparto, y Sleep Coach de su equipo de consultores del sueño en todo el mundo les brinda a los padres una solución a sus problemas de sueño, respaldada por la ciencia y equilibrada con su amor y apoyo. La misión de Tiny Transitions es enseñar higiene del sueño saludable y educación para padres a los padres y sus bebés, niños pequeños y adultos jóvenes que luchan por dormir bien. consultas privadas de sueño y charlas corporativas para ayudar a que todos sean la mejor versión de sí mismos. Nombrado por Pliegue como uno de los 200 mejores profesionales del sueño en los Estados Unidos, Courtney es 4x "Lo mejor de Filadelfia”Consultor del sueño. Ella está en el Consejo Pediátrico del Sueño en Morado y escribe y contribuye a NBC, Paternal, yahoo, prosperar Global, Mediano, Romper, Parentology, El espectáculo del sentido del sueño, Bustle entre otros en el campo del Sueño Pediátrico. 

Anfitriones de Courtney El show del sueño de los niños Podcast y es un invitado frecuente de compañías como Slumber Pod® y The Magic Sleep Suit® Company. Courtney vive en las afueras de Filadelfia, con su esposo Adam y dos hijos, Max y Sovella. Ella siempre se ha sentido apasionada por hacer del sueño y la vida saludable una prioridad en la vida de su familia y Tiny Transitions espera trabajar contigo. Configurar un Evaluación preliminar del sueño gratuita con Courtney o un miembro de ella Escuadrón de pijamas®.