0 Artículos
Como padres, todos nos relajamos un poco con la hora de dormir en el verano. Días más largos y menos responsabilidades llevan a jugar con amigos hasta altas horas de la noche, nadar en la piscina y atrapar luciérnagas. Despertarse temprano para la escuela puede ser un despertar desagradable si no prepara a sus hijos para el cambio de horario. Siga leyendo para averiguar qué le recomiendan otros padres para ajustar la hora de acostarse antes de que comience la escuela.
Mo Mulla

Mo Mulla

Mo Mulla, fundador de Preguntas de los padres.

3 consejos para establecer patrones de sueño saludables

El sueño es tan esencial para la función cognitiva y el rendimiento académico en los niños como en el cerebro de los adultos. Es fundamental asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente. Es mejor establecer un horario para dormir por la noche, por lo que es una buena idea comenzar a reducir el tiempo de pantalla por la noche una o dos horas antes de acostarse. Evite la cafeína después del almuerzo y la cena durante unos días para permitir que los patrones circadianos se recalibren y evite los bocadillos llenos de azúcar que pueden alterar la concentración más adelante.

Fomente el juego al aire libre durante el día con exposición a la luz natural. Detener el uso de aparatos electrónicos en el exterior, además de para los niños de 15 años. Puede afectar negativamente el desarrollo mental saludable de los jóvenes.

Empiece a acostar a los niños con anticipación

La hora de acostarse adecuada para levantarse temprano para ir a la escuela variará según la edad de los niños y las rutinas matutinas, pero la consistencia seguirá siendo clave pase lo que pase.

La planificación de algunas actividades matutinas los días antes de que comiencen las clases puede ayudar a motivar a los niños a irse a la cama más temprano sabiendo que tendrán que levantarse más temprano puede ser una excelente manera de establecer una rutina. Estas también pueden ser actividades divertidas, como ir a la playa, al parque acuático u otras actividades de verano antes de que tengan que regresar a la escuela.

Eddie Huai

Eddie Huai

Eddie Huai, soy el director ejecutivo de Manta Luna.
Robert Johnson

Robert Johnson

Robert Johnson, fundador de Aserradero.

Mueva gradualmente la hora de dormir

Este proceso funcionó en mis hijos. Hace dos años, durante las vacaciones, se acostumbraron a dormir muy tarde por la noche, así que tuve que hacer algo para restablecer sus hábitos de sueño al acostarlos gradualmente más temprano.

Un mes antes de que comenzaran las clases, los acosté a las 10 pm durante una semana. La semana siguiente, a las 9 h. Luego, la semana siguiente a las 8 pm. El último ajuste fue a las 7:30 pm. Sin embargo, este intervalo de una semana no es fácil. Los niños lloraron mucho, pero tomé una postura firme sobre la hora de dormir. Finalmente, pudieron volver a dormir temprano, justo a tiempo para la temporada escolar.

Realice cambios con mucha antelación

Es mejor comenzar a trabajar temprano para la hora de acostarse para que pueda ajustar el horario solo 15 minutos al día hasta que llegue a la hora de acostarse deseada. Hacer esto ayuda a asegurarse de que se duerman en lugar de permanecer despiertos, o peor aún, de levantarse de la cama cuando deberían estar durmiendo.

Alexander Burgemeester

Alexander Burgemeester

Alexander Burgemeester, neuropsiquiatra y fundador de La vida narcisista.

Este es un artículo de crowdsourcing. Los contribuyentes no están necesariamente afiliados a este sitio web y sus declaraciones no reflejan necesariamente la opinión de este sitio web, otras personas, empresas u otros contribuyentes.