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Durante mis 10 años como profesional del sueño, me he acostumbrado a que la gente me pregunte cuál es el secreto para conseguir que un bebé dormir toda la noche.

Por supuesto, no hay UN SOLO secreto. Enseñar a un niño hábitos de sueño saludables es una combinación de muchas cosas diferentes.

¡Pero eso no significa que tampoco haya algunos atajos!

Con eso en mente, hoy me gustaría compartir contigo 7 atajos diferentes que puedes comenzar a probar durante las próximas noches para que tu hijo duerma mejor.

Vayamos directo a eso:

Atajo para dormir # 1: mira las horas de vigilia

Uno de los MAYORES enemigos del sueño, especialmente para bebés y niños pequeños. es el cansancio excesivo y muchos padres se sorprenden al saber cuán pronto se cansan demasiado sus hijos.

Aquí hay una guía rápida sobre cuánto tiempo debe estar despierto su hijo entre siestas durante el día:

Recién nacidos (0-12 semanas): 45 minutos de tiempo despierto
3-5 meses: 1.5-2 horas de tiempo despierto
6-8 meses: 2-3 horas de tiempo despierto
9-12 meses: 3-4 horas de tiempo despierto
13 meses a 2.5 años: 5-6 horas de tiempo despierto

Si se asegura de que su hijo duerma la siesta ANTES de que se canse demasiado, descubrirá que se duerme más fácilmente a la hora de la siesta Y que también está más relajado a la hora de acostarse.

Atajo para dormir # 2: No tengas miedo de la oscuridad

Los seres humanos (incluidos los bebés y los niños pequeños) dormimos mejor en la oscuridad.

Intente hacer la habitación de su hijo lo más oscura posible. (¡Recomiendo usar persianas opacas, pegar cartón sobre las ventanas o lo que sea necesario!)

En muchos casos, incluso el brillo de una luz nocturna o un despertador digital puede ser suficiente para interrumpir el ciclo de sueño de su hijo.

CONSEJO ADICIONAL: Trate de mantener la habitación de su hijo lo más oscura posible durante las siestas del día también. ¡Esto a menudo puede marcar una GRAN diferencia en la cantidad de tiempo que su hijo tomará la siesta durante el día!

Atajo para dormir # 3: Sea predecible (y un poco aburrido)

Los bebés y los niños pequeños aman las rutinas predecibles. Y una rutina predecible para la hora de dormir (que no dure más de 30 minutos) es una excelente manera de hacerle saber a su hijo cuándo llega la hora de dormir.

Una rutina típica a la hora de acostarse podría verse así:

- baño (5 minutos)
- ponerse pijama (5 minutos)
- leer una historia o cantar algunas canciones (10 minutos)
- lactancia o biberón (10 minutos)

Asegúrese de que esta rutina sea la misma cada vez. Recuerde, usted quiere que la hora de acostarse sea lo más predecible posible para su hijo.

Después de completar su rutina de la hora de dormir, sea aburrido. Muchos niños intentarán "arrastrarse" a la hora de dormir jugando, tirando juguetes de la cuna, poniéndose de pie, etc.

No participe.

Si su hijo ha tirado su manta o su peluche favorito de la cuna, devuélvalo con calma sin decir una palabra. ¡Sé aburrido y los juegos no deberían durar demasiado!

Atajo para dormir # 4: Alimenta después de las siestas, no antes

Para muchos bebés y niños pequeños, la principal razón por la que no duermen bien tiene que ver con una asociación entre la alimentación y el sueño.

En otras palabras, su hijo ha vinculado las ideas de alimentarse y dormir. Piensan que necesitan un biberón o lactancia ANTES de poder conciliar el sueño.

Al alimentarlo justo después de la siesta en lugar de antes, puede ayudar a su hijo a romper esta asociación entre la alimentación y el sueño.

NOTA IMPORTANTE: Esta estrategia solo debe usarse antes de las siestas, no antes de acostar a su hijo por la noche. (¡Se necesita una barriga llena para asegurarse de que su hijo no se despierte con hambre durante la noche!)

Atajo para dormir n. ° 5: mismo lugar, misma hora

Recuerde que a nuestros hijos les encanta la previsibilidad, es una buena idea que su hijo duerma en el mismo lugar a la misma hora todos los días.

Esto significa que la hora de la siesta debe realizarse en el mismo lugar donde se duerme por la noche en lugar de en los asientos del automóvil, los cochecitos, su regazo en la cafetería, etc.

Para muchos padres, el simple hecho de cambiar DONDE duerme su hijo durante el día provoca una gran mejora en la duración y la calidad del sueño nocturno.

CONSEJO ADICIONAL: Cuando ponga a su hijo a dormir por la noche, es una buena idea asegurarse de que se duerma donde usted quiere que se quede dormido.

En otras palabras, si su hijo se queda dormido en sus brazos en el sofá y luego se despierta durante la noche en un lugar completamente diferente (como su cuna), es probable que se sorprenda y comience a llorar para avisarle.

Atajo para dormir n. ° 6: pruebe el sistema 1, 2, 3

Cuando su hijo se despierte durante la noche o durante una siesta y comience a llorar o quejarse, intente esperar un período de tiempo específico antes de ir a ver cómo está.

El primer día que pruebe esto, le recomiendo que espere exactamente un minuto antes de ir a ver cómo está su hijo. El segundo día, espere dos minutos. Tres minutos el tercer día y así sucesivamente.

¿Por qué?

Bueno, todos (bebés y niños pequeños incluidos) se despertarán brevemente al final de cada ciclo de sueño de 45 minutos.

La mayoría de los adultos se despiertan tan brevemente que ni siquiera lo recordamos por la mañana. Pero los niños que no han aprendido a dormirse de forma independiente necesitan un poco más de tiempo.

Este sistema 1, 2, 3 le da a su hijo la oportunidad de volver a dormirse sin su ayuda. Y una vez que su hijo haya aprendido esta habilidad, ¡estará libre en casa!

Atajo para dormir # 7: toma cinco

Antes de acostar a su hijo (para la siesta o por la noche), asegúrese de que el período de cinco minutos antes de acostarlo sea muy tranquilo y relajante.

No arroje a su niño al aire o vea televisión o peleas de cosquillas en los cinco minutos inmediatamente antes de acostarse.

NOTA IMPORTANTE: Animo totalmente las peleas de cosquillas y cualquier otro tipo de diversión ruidosa que pueda pensar con sus hijos. ¡Es divertido para toda la familia! Simplemente NO en los cinco minutos antes de acostarse. (¡Justo después de despertar es un buen momento para jugar!)

¿El siguiente paso?

Como dije, estos son atajos y trucos rápidos que, para algunos padres, son la pieza faltante del rompecabezas que hace que su hijo duerma toda la noche.

Y aunque espero que sea uno de los padres afortunados que pueda resolver los problemas de sueño de sus hijos con uno de estos trucos, también estoy aquí para ayudarlo si necesita un poco más de orientación.

Dormir puede ser un desafío y siempre estamos aquí para ayudar con excelentes recursos, descargas y capacitación gratuita. Únete a mi libre Grupo de Facebook Slumber Made Simple, Ofrezco capacitación gratuita mensual sobre Sueño del recién nacido y para niños de 4 meses a 5 años en mi Bootcamp de Save Your Sanity Sleep, y compartir mis secretos para dormir en mi Guía de 7 consejos para un sueño reparador, a la que puedes acceder aquí y empezar a cambiar tu sueño hoy mismo. Además, mira mi Instagram ¡donde puede obtener aún más consejos y trucos para dormir bien!
Mi nombre es Courtney Zentz, una Consultor pediátrico del sueño de Filadelfia, PA, Postpartum Doula, Consejera de Lactancia y fundadora de Tiny Transitions. Como consultor de sueño galardonado, ayudo a padres exhaustos a enseñar a sus bebés y niños pequeños a dormir bien todas las noches con soluciones suaves y personalizadas, tanto en grupo como en coaching privado opciones, para que su familia pueda estar en su mejor momento. Con base en Filadelfia, trabajo en casa y virtualmente para brindar apoyo a las familias de todo el mundo que necesitan para estar en su mejor momento. Únete a mí en mi Grupo de Facebook Slumber Made Simple, donde puedes 'conocerme' en mis preguntas y respuestas semanales en vivo, obtener valioso contenido gratuito y construir un sueño saludable de por vida.