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Cuidar a un bebé cuando trabaja a tiempo completo o incluso a tiempo parcial es un desafío, por lo que entrenamiento del sueño podría caer en el camino. Entre conocer a su nuevo pequeño, encontrar un cuidado infantil de calidad y satisfacer las demandas de sus jefes y clientes, probablemente se sienta agotado al final del día. Está agradecido por cualquier sueño que tenga, incluso si su noche es interrumpida varias veces por un bebé que llora o está inquieto. Después de todo, dormir es mejor que no dormir, ¿verdad?

¡¿Derecha?!

La cuestión es que, una vez que su bebé llegue a la marca de los cuatro meses, debería poder entrenarlo para que haga tramos más largos por la noche. Por supuesto, no poder ver a su adulto favorito cuando quiera puede ser molesto para él, y puede sentirse más fácil solo para levantarse y ayudarlo en lugar de entrenar a su bebé para Dormir solo. Es un poco contradictorio, pero dormir mal durante unos días durante el entrenamiento del sueño es en realidad mejor para todos a largo plazo.

Beneficios relacionados con el trabajo de dormir mejor

Hay momentos en su vida en los que necesitará superar su somnolencia y hacer el trabajo, pero esos momentos deberían ser pocos y espaciados. La calidad y la cantidad de sueño que duerme con regularidad son potentes predictores de su éxito durante la jornada laboral. Estas son solo algunas de las formas en que su sueño afecta su vida laboral:

  • Productividad: Comencemos con la línea de fondo, ¿de acuerdo? Cuando está habitualmente cansado, su balance final sufre a largo plazo. Es más probable que se salga de la tarea en el trabajo porque su cerebro cansado está luchando por mantener un ritmo agotador. Menos tareas bien completadas pueden generar problemas con sus jefes o clientes, pero también, cada tarea puede tardar más en completarse, lo que hace que pierda plazos importantes. Luego, cuando las cosas lleguen a un punto crítico (y sabes que lo harán), ya estarás exhausto y probablemente de mal humor por todo el estrés adicional, lo que puede hacer que la confrontación sea aún más desagradable.
  • Salud física: Hay tantos beneficios para la salud de dormir bien que se trasladan a su vida laboral. Por un lado, cuando está bien descansado, no busca la comida chatarra y el café con tanta frecuencia, lo cual es beneficioso para su corazón. y la tu cintura.
  • Seguridad fisica: Estudio han demostrado que un cerebro cansado no es tan seguro como un cerebro bien descansado. Menos de cinco horas por noche no solo cuadriplica la probabilidad de sufrir un accidente automovilístico, sino que también aumenta los accidentes laborales. De acuerdo a OSHA, los trabajadores cansados ​​tienen más probabilidades de lastimarse o lastimar a otras personas en el trabajo que los empleados que han descansado bien.
  • Salud mental: No es ningún secreto que un bebé cansado es generalmente un bebé malhumorado, y lo mismo se aplica a los adultos (solo que somos mejores ocultándolo por lo general ...). Cuando no duerme lo suficiente, su salud mental se ve afectada y las cosas que normalmente podría mantener bajo control podrían comenzar a girar en espiral. Además, el sueño afecta la forma en que tu cerebro procesa los recuerdos, por lo que es crucial dormir bien si quieres recordar cosas como aniversarios, citas con el médico y momentos tiernos con tu familia.
  • Bienestar financiero: También existen beneficios económicos asociados con dormir bien. De acuerdo a healthysleep.org, las personas que duermen bien ganan en promedio un 16% más que las que duermen mal en el mismo campo. Las personas que duermen bien también tienden a preocuparse menos por pagar las facturas y tienen más dinero ahorrado que las personas que no duermen bien.

Cómo entrenar para dormir como padre que trabaja

Es posible entrenar durante el sueño como un padre que trabaja, pero hay cosas a tener en cuenta que es posible que no tenga que hacerlo si no tiene o elige trabajar. Aquí hay cuatro consejos para entrenar el sueño como padre que trabaja:

1. Sea estratégico: Una de las mejores formas de minimizar la tensión del entrenamiento del sueño es ser estratégico al comenzar. Entrenamiento del sueño Ferber Por lo general, toma de una a dos semanas para obtener todos los beneficios, y método llorar puede tardar hasta una semana. La mayoría de las personas que trabajan no tienen muchos días libres adicionales, por lo que si no puede tomarse un día personal, intente comenzar a entrenar para dormir en un fin de semana de tres días. Como mínimo, debe comenzar un viernes porque esos primeros dos o tres días serán los más duros.

2. Mire hacia adelante: Este consejo va de la mano con el primero porque necesita hacer una planificación estratégica con sus horarios y los de su bebé. No empieces a entrenar para dormir cuando tengas un proyecto muy estresante o se acerque una fecha límite. Tu cerebro y tu cuerpo estarán cansados, y debes hacer todo lo posible para evitar tomar decisiones importantes que cambien tu vida o tu carrera hasta que las cosas se hayan calmado un poco. También debe esperar para comenzar a entrenar para dormir si usted o su bebé tienen un viaje, vacaciones o un procedimiento médico que podría afectar su progreso.

3. Programe sus propias siestas: Cuando empiece a entrenar para dormir, debe hacer todo lo que esté a su alcance para programar un poco más de sueño para usted. Haga un letrero de "No molestar" para su cubículo y trate de tomar una siesta al menos una vez al día. Evite trabajar durante el almuerzo o jugar en su teléfono; simplemente apague todo durante 20 minutos y deje que su cuerpo descanse durante el día. Funcionará de maravilla.

4. Vigile lo que come y bebe: Para el segundo día de entrenamiento para dormir, es posible que se esté arrastrando un poco y eso puede hacer que aparezcan algunos antojos poco saludables. Haga todo lo posible por mantenerse alejado de la comida chatarra y no beba cafeína después de las dos o tres de la tarde. No quieres introducir la posibilidad de que no podrá dormir una vez que el bebé baje. En lugar de tomar un espresso triple, tome un refrigerio potente como un huevo duro, una taza de yogur con granola, frutas y verduras frescas, almendras o un par de cuadrados de chocolate amargo.

Todos los padres son padres que trabajan, pero cuando también tiene un trabajo fuera del hogar, agrega un nivel de complejidad que puede hacer que el entrenamiento del sueño sea especialmente desafiante. Pero vale la pena. Cuando usted y su bebé duerman mejor, ambos pueden hacer mejor su trabajo y eso es algo por lo que luchar.

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