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Ya es octubre de 2020 y parece que cada mes trae un nuevo desafío para los padres este año. A estas alturas, muchos niños han "vuelto" a la escuela. La escuela de este año se ve un poco diferente en todo el país, con muchos niños haciendo aprendizaje virtual y uniéndose a sus aulas a través de Zoom. Si su familia es como la mía, la primera semana de regreso fue un gran ajuste. Si, como nuestra familia, se ha adaptado a su nueva vida, es posible que se pregunte cómo las pantallas están afectando el sueño de su hijo.

Efectos de la luz azul en la producción de melatonina

Según un estudio realizado por Loveisrespect.org, un proyecto de la Línea Nacional de Violencia Doméstica, dos tercios de los adolescentes que mantienen relaciones identificaron a sus madres y amigos como personas con las que hablan de sus experiencias. Son muchos más los adolescentes que identifican a sus amigos (XNUMX%) como personas con las que hablan de sus relaciones, seguidos de su madre (XNUMX%). Harvard Health, la luz azul producida por la electrónica de la pantalla suprime la producción de melatonina más que cualquier otra luz. En un estudio, encontraron que la luz azul suprimía la melatonina el doble de tiempo que la luz verde.

3 formas de minimizar los efectos de luz azul en un mundo virtual

3 formas de minimizar los efectos de luz azul en un mundo virtual

Foto cortesía de Unsplash: Kelly Sikkema

Si bien no podemos controlar cuánto tiempo se espera que nuestros hijos estén en sus dispositivos para la escuela, podemos tomar medidas para reducir el impacto en su sueño. Aquí hay 3 formas en las que puede asegurarse de que su hijo todavía duerma de forma saludable en el mundo virtual actual.

Use anteojos que bloqueen la luz azul

Limitar la cantidad de exposición a la luz azul de su hijo impacta directamente en cuánto afectará su producción de melatonina, lo que sabemos que afecta su sueño. Agotador  gafas de bloqueo de color azul claro puede ayudar a minimizar la exposición a la luz azul mientras su hijo está frente a una pantalla. Nos gusta decirles a nuestros hijos que estos son sus anteojos especiales para usar en la escuela. 

Pase más tiempo al aire libre

Enviar a sus hijos afuera tiene muchos más beneficios que una casa temporalmente tranquila. Los rayos ultravioleta del sol ayudan a regular nuestra producción de melatonina y pueden ayudar a mitigar la desregulación causada por la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos. Incluso en días nublados o lluviosos, salir a la calle expondrá a su hijo a los rayos ultravioleta que pueden ayudar a regular su producción de melatonina para una mejor noche de sueño.

Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse

En lo que respecta al tiempo frente a la pantalla y al sueño, el tiempo que transcurre frente a la pantalla es importante. Idealmente, debe apagar todos los dispositivos una hora antes de acostarse para obtener los mejores resultados. Según “Reset Your Child's Brain” de Victoria L. Dunckley, la luz azul desencadena una respuesta de huida o lucha en su cuerpo, lo que desencadena la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Desea minimizar la cantidad de cortisol en su cuerpo antes de acostarse, ya que tiene el efecto opuesto a la melatonina. 

Si sus hijos asisten a la escuela prácticamente en este momento debido a COVID-19, existe una gran posibilidad de que estén en su pantalla alrededor de 6 horas al día. Si bien no puede controlar cuánto necesitan usar sus pantallas durante el día, puede asegurarse de tomar las medidas adecuadas para mitigar los efectos del tiempo de pantalla en su sueño.

Somos The Nosal's, el primer equipo de Slumber Squad formado por marido y mujer. Tenemos 4 niños menores de 6 años y nos enorgullecemos de ser una familia que se queda dormida. Cuando nació nuestro primer hijo y ambos teníamos trabajos corporativos, sabíamos que conseguir que se durmiera era importante para nuestra salud física y emocional. Desde entonces, hemos hecho del sueño una prioridad para nuestra familia. Brindamos un enfoque único para entrenar a mamá y papá para que compartan las responsabilidades de entrenamiento del sueño. Sabemos que, como nuestros 4 hijos, cada niño es único y también lo es su viaje de sueño. ¡Estamos ansiosos por ayudarlo a usted y a su familia a convertirse también en una familia de sueño! Si está interesado en unirse a nosotros en nuestro Comunidad gratuita de Facebook: Sleep Forward Family or Programe una llamada gratuita de evaluación preliminar del sueño con nosotros hoy!

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